Sådan bruges Vitamin B12 Med B6 & folinsyre

Vitamin B12, B6 og folat, den naturlige form af folinsyre, er B-vitaminer , der hjælper konvertere homocystein til methionin, en byggesten , hvorfra kroppen skaber nye proteiner . Hvis homocystein ikke bryde ind methionin, kan forhøjede niveauer føre til arterie - tilstopning proces af åreforkalkning , ifølge Harvard School of Public Health. Folat kan også sænke risikoen for tyktarmskræft , brystkræft og fosterskader. Hvis du ikke får tilstrækkelige mængder af disse vitaminer i din kost, tage et supplement. Instruktioner
1

Kontakt din læge, før du tager et supplement. Lad din læge, om nogen anden medicin, du tager . B12 , B6 og folinsyre kan interagere med medicin.
2

Køb en multivitamin med de anbefalede mængder af B12 , B6 og folinsyre. Du kan også finde kosttilskud, der indeholder kun disse tre vitaminer. Tag det én gang dagligt , eller som anvist af lægen.
3

Medtag 400 mikrogram folat i din daglige kost , enten fra mad eller kosttilskud. Folinsyre er betegnelsen for folat , når de tilsættes til fødevarer eller kosttilskud. Sørg for, at dit daglige supplement ikke indeholder mere end 1.000 mikrogram folat . Hvis du jævnligt drikker alkohol, får mindst 600 mikrogram folsyre om dagen. Ud over kosttilskud, kan du få folat fra frugt og grøntsager, fuldkorn , bønner, morgenmadsprodukter og berigede korn og kornprodukter. Steer klart af stærkt berigede fødevarer , såsom energi barer .
4

Få 1,3-1,7 mg vitamin B6 per dag. Kvinder i alderen 19 til 50 bør få 1,3 mg , mens efter alder 50 de bør sigte efter 1,5 mg. Mænd i alderen 19-50 bør få 1,3 mg per dag og 1,7 mg efter 50 år . Tag ikke mere end 100 mg om dagen. Du kan også få vitamin B6 fra berigede korn , bønner, fjerkræ , fisk, mørke bladgrøntsager , papaya , appelsiner og cantaloupe .
5

Indtager 2,4 mikrogram vitamin B12 pr . Vitamin B12 findes i animalske produkter, såsom fisk, fjerkræ , kød, æg , mejeriprodukter, berigede morgenmadsprodukter og beriget soja eller ris mælk .
Hoteltilbud