Effektiv Vægttab Tips

Effektiv vægttab bør omfatte en langsom og jævn hastighed for at tabe vægt , da dette er den bedste måde at fastholde en langsigtet vægttab. Du vil opdage, at en kombination tilgang , én, der indeholder en sund kostplan og motion, vil hjælpe med at kaste pounds bedre end efter én tilgang alene. Overvej dit kaloriebehov

Vægttabet kommer ned til basics: forbruge flere kalorier end du tage ind og vægten kommer ud . Forskellige mennesker har dog forskellige kaloriefattige behov. Kvinder som regel nødt til at tage i færre kalorier end mænd til at tabe sig , især fordi mænd har mere muskelmasse, som er bedre til at forbrænde kalorier end kropsfedt. Kaloriebehov behov også variere alt efter alder.

Når bestemme, hvor mange kalorier at tage i hver dag , huske på, at American College of Sports Medicine tyder på, at kvinder spiser ikke færre end 1.200 kalorier hver dag, og mænd ikke færre end 1.800 . Ikke spiser nok, kan være lige så slemt som at spise for meget , når det kommer til vægttab . Til formål at tabe en til to pounds per uge for en sund tab , der er bæredygtige.
Spiser den rigtige mad

Udover at spise det rigtige antal kalorier for at tabe pounds, bedste vægttab plan nødt til at optage sunde fødevarer såsom masser af frisk frugt , grøntsager, fuldkorn , magert kød og fibre. Gode ​​-for- dig fødevarer ikke kun give din krop med det brændstof den har brug for til at fungere , men de gør du føler dig fuld i længere tid , i modsætning til junk food. Stock dit hus med sunde fødevarer og smide junk , så du ikke fristes til at nå for højt kalorieindhold , ikke- nærende fødevarer.

Drik nok vand hver dag. Det kan hjælpe at drikke et glas vand før hvert måltid ; væsken hjælper dig til at føle fyldigere , hvilket gør det muligt for dig at spise mindre. Folk sommetider forveksler tørst med sult . Ved at drikke nok vand, din krop er mindre tilbøjelige til at føle sig sulten , når du er virkelig bare tørstig .
Bevæg din krop

anden komponent til vægttab er motion. Forsøger at passe i 30 minutters cardio øvelse omkring fem gange om ugen. Gode ​​cardio øvelser omfatter gåture , jogging, løb , aerobic , cykling, roning og kickboksning . Cardio forbrænder kalorier og holder dit hjerte sundt .

Du bør også omfatte styrketræning at opbygge mager muskelmasse , der forbrænder flere kalorier end en tilsvarende mængde af fedt. Løfte frie vægte vil ikke gøre kvinder " bulk op ", men det vil hjælpe dem med at forbrænde flere kalorier
Inspire Yourself

Brug hvad inspirerende værktøjer, du har brug for at holde dig motiveret . Dette kan være alt fra et billede af dig på dit mål vægt på køleskabet , motiverende ordsprog dingler over din badeværelse spejl, en bikini , som du ønsker at passe ind i eller din favorit par bukser , som du ikke har været i stand til at bære , da du taget på i vægt .

Når tilbageslag opstår , ikke give op på din sunde livsstil . Prøv at lære af det og sværger at få ret tilbage i god spise og udøver vaner.
Hoteltilbud