Den bedste måde for kvinder at øge stofskiftet

øge dit stofskifte er en vigtig faktor i vægttab, men optrappe til en slankere krop er ikke let for en kvinde, især hvis din livsstil har udviklet sig til en stress -fyldte tidsplan. Den bedste måde for kvinder at øge stofskiftet er en sund tilgang, der kombinerer ordentlig kost, stresshåndtering, og holde din krop i bevægelse, fra nervøsitet til regelmæssig motion og vægttræning. Før du starter nogen sundhed program , tjekke med din læge for at sikre, at der ikke er en medicinsk grund til lavt stofskifte og søge lægens tilsyn før du foretager nogen ændringer i din kost eller motionsvaner. Spisevaner

Når du vågner op om morgenen , du er givet en førsteklasses mulighed for at kickstarte dit stofskifte til handling ved at have morgenmad. Springe denne første måltid betyder dit stofskifte ikke hoppe ind i en fuld galop , indtil du spiser frokost , og inden da, du er sulten nok til at spise for meget og forårsage træghed resten af dagen. En sund morgenmad med protein fra æg, jordnøddesmør eller kalkun bacon plus gode kulhydrater som havregryn eller hele hvede toast vil anspore dit stofskifte til handling, der giver dig energi og holde dig følelsen fuld. Dit stofskifte fungerer bedst med en sund kost, så ikke forsøge drastisk reduceret spise planer , der omfatter kun et par hundrede kalorier pr dag . Når du gør dette , skifter din krop i sult-tilstand og sinker dit stofskifte til at spare energi. I stedet reducere dine kalorier gradvist erstatter junkfood med sunde valg som friske grøntsager og magert kød .
Styrketræning

Udover hjerte-kar- motion, planlægge nogle vægtløftning tid så godt. Som dine muskler udvikle sig, de erstatter fedt og brænde kalorier mere effektivt , ifølge Catherine Saxelby , ernæringsekspert og forfatter til " Ernæring for Life ", og Foodwatch.com.au hjemmeside. Kvinder, der træner med vægte skal ikke bekymre sig om muligheden for at opnå , at pustede ud bodybuilder fysik ; en kvindes krop reagerer forskelligt på styrketræning, især når du arbejder ud med mindre vægte. Mindre end en time at træne en uge kan høste mærkbare fordele for dit stofskifte og talje.
Keep Moving

Bliver fidgety kan have fået dig i problemer i løbet af skoleårene , men nu Dr. James Levine af Mayo Clinic mener, at det kan hjælpe dig med at tabe . Hans undersøgelse, offentliggjort i spørgsmålet om januar 2005 "Videnskab ", opdagede, at magert mennesker med et højere stofskifte sad sjældnere og flyttede deres organer ofte gennem trommespil fingre , flagrer rundt i lokalet , og endda rengøring . Denne konstante , afdæmpet bevægelse er kendt som Non- Exercise Activity Thermogenesis eller NEAT og kan endda være mere effektiv end planlagt træningspas --- men hvis du er overvægtig og forsøger at slanke , kan du gøre begge dele. Hoteltilbud
Afslapning

Mens man spiser godt og bevæger sig mere , er nøglekomponenter for at øge dit stofskifte , tager tid til at sidde stille , kan hjælpe så godt. Meditation, behagelige hobbyer som at læse eller crafting, og få en god nats søvn er værdifulde faktorer i stress reduktion. Jo mindre stress, du har, jo mindre cortisol, et naturligt hormon , kroppen vil frigive , så du kan modstå dem behandlet, opfedning fødevarer og holde din nu - forhøjet stofskifte på sporet.