Sådan får du en naturlig 6 Pack

rectus abdominus er den vigtigste mavemuskel , og også danner den eftertragtede six-pack. Six- pack abs er meget vanskeligt at opnå , fordi Ud over at bygge abs du også nødt til at fjerne din abdominal fedt . Spot øvelser, såsom crunches , vil ikke forbrænde fedt. Den eneste måde at slippe af abdominal fedt , og afslører de seks-pack nedenunder, er gennem motion og ordentlig kost. Instruktioner
Motion
1

Gør motionsture. Arbejde i mindst 45 minutter, ved 65 til 75 procent af din maksimale puls , mindst fem dage om ugen. Du kan beregne din maksimale puls ved at trække din alder fra 220 . Hjerte-kar- motion brænder kalorier , mens du er i bevægelse, og i op til to timer efter . Arbejde ud på en moderat intensitet i mindst 45 minutter, får din krop til at udnytte sine fedtdepoter til energi.
2

arbejde dine mavemuskler som du ville enhver anden muskel. Dine mavemuskler har brug for at komme sig, ligesom alle andre muskler. Giv dig selv mindst 48 timers hvile mellem AB -sessioner for at give musklerne til at helbrede og blive stærkere.
3

Arbejd andre muskler . Den mere generelle muskelmasse du har, jo højere din hvile stofskifte , jo flere kalorier og fedt du forbrænder . Hvis du vil have en six-pack , du har brug for at arbejde på dine arme , bryst og ben så godt.
Kost
4

Spis fiber. Fiber tilføjer bulk og hjælper du føler dig fuld hurtigere. Tilføjelse voluminøse grøntsager og fuldkorn til dine måltider hjælper dig spise mindre og stadig føle sig tilfreds .
5

Reducer fedt. Fedt er utroligt kalorie tætte . Et gram fedt har ni kalorier sammenlignet med tre kalorier fra et gram kulhydrater. Ikke mere end 30 procent af dine kalorier bør komme fra fedt. Brug lavt fedtindhold og fedtfrie erstatninger eller bruge mindre dele af fuldfede fødevarer.
6

Tilføj magre proteiner . Protein er en byggesten for muskler, men mange kilder til protein er også høj i fedt. Brug magert kød , ligesom kyllingebryst og undgå fastfood og forarbejdet kød , der kan være højt indhold af fedt og natrium.
7.

Watch natrium forbrug. USDA anbefaler ikke mere end 2000 mg natrium per dag. Kroppen har brug for natrium at opretholde vandbalancen og regulere kemiske processer , men for meget natrium kan gøre dig holde vand i dit væv . Væskeophobning kan fylde de abdominale væv og tilslører abs.
8

Watch portionsstørrelser. Det er muligt at få for meget af en god ting. Undgå overspisning, selv sunde fødevarer , ved at være opmærksom på dine portionsstørrelser. Du kan bruge din hånd til at estimere de rigtige størrelser for dig . En kartoffel , portion ris eller grøntsager bør være på størrelse med din næve . En servering af kød bør størrelsen af ​​håndfladen. En servering af ost skal være på størrelse med din tommelfinger. Ressourcer , ligesom USDA mad guide pyramide , også listen nøjagtige portionsstørrelser.
Hoteltilbud