Hjem Løsning for Sådan Lose mave Fat i en måned

Miste fedt af enhver art er noget, der skal gøres over tid med langsigtede ændringer. Der er mange måder at begynde at tabe fedt med det samme , men samlet en livsstil ændring skal ske for at holde fedtet fra . Ved at udnytte ordentlig kost og motion, kan hurtig fedttab finde sted i den første måned i alle områder af din krop. Ting du skal
Notebook
Blyant
Ikke- forarbejdede proteinholdige fødevarer
Friske frugter og grøntsager
Vand myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Skriv dato øverst på hver side i din notesbog. Dette vil tjene som din kost og motion dagbog for den næste måned . Skriv hver gang du spiser , drikker vand eller motion. Dette vil holde dig acocuntable for dine handlinger og holde dig på rette vej til at tabe fedt.
2

Tilmeld dig MyPyramid i afsnittet Ressourcer . Dette vil fortælle dig specifikt , hvor meget du skal spise af hver fødevarer gruppe dagligt.
3

Begynd en styrke bygning øvelse regime, der passer til din livsstil . Målet for 30 minutters motion hver dag, såsom hastighed gå eller Pilates. Vælg øvelser, der fokuserer på din kerne til at fokusere på fedtforbrænding såsom en Pilates program designet til maveøvelser eller tilføje forskellige sorter af crunches til dine pre -walking strækninger.
4

Vælg magre proteiner såsom kylling , fisk og oksekød til din protein portioner. Damp eller bage kød, men ikke brød eller stege dem . Smag er forbedret med havsalt i moderate mængder, peber og krydderurter. Sund ikke-kød protein omfatter rå nødder , quinoa og æg.
5

Spis grøntsager rå , hvis muligt. Hvis de skal koges , damp dem at bevare de fleste næringsstoffer .
6

Spis frugt , når de oplever en sukker trang i stedet for forarbejdede sukker . Forbruge frugter rå hvis det er muligt med intet tilføjet.
7.

Drik seks eller flere 8 ounce glas vand om dagen . Du må ikke drikke juice eller sodavand , da de er sukkerholdige tomme kalorier .
8

Forbruge korn helhed gennem hele hvede brød og brune ris i stedet for hvidt brød eller forarbejdede mel .
9

Vælg fedtfattig mejeri såsom skummetmælk , fedtfattig yoghurt og oste til dine mejeri portioner.
hoteltilbud