Sådan Grev fedt gram og kalorier for at tabe

Kalorier er en måling af energi. De fedt gram trykt på siden af ​​en kasse repræsenterer , hvor mange kalorier der er leveret af fedt. Når du tæller fedt gram du tæller kalorier. Kalorier er også udvundet fra proteiner og kulhydrater . Den energi, indkøbt fra fødevarer bliver brugt af din krop for funktioner , der er nødvendige for liv ; men når du spiser flere kalorier end din krop bruger på én dag, den overskydende energi vil blive gemt til senere brug. Dette er, hvordan du tager på i vægt over tid. Begrænsning af dit kalorieindtag til et tal, der er mindre end hvad din krop bruger vil resultere i vægttab. Vær på vagt , men for at fastsætte dit kalorieindtag for lavt. Din krop har brug for mindst 1200-1800 kalorier om dagen for at forblive raske . Instruktioner
1

Sæt en kalorie mål. Dit kalorie mål bør ikke være lavere end 1200 for en kvinde eller 1800 til en mand. Indstil din kalorie mål lidt højere , hvis du træner på en regelmæssig basis . Juster dine mål, hvis du føler dig træt eller sulten . Sænk dit kalorieindtag fra fedt , og vælge sunde fedtstoffer , når du spiser dem ; for eksempel fisk, avocado og nødder. Carry rå nødder eller et stykke frugt med dig i løbet af dagen . Brug disse sunde snacks i stedet for sodavand , kaffe eller sukkerholdige energidrikke.
2

Log kalorier hver gang du spiser . Brug fedt gram trykt på næringsdeklarationen at fuldføre din log. Gange antallet af fedt gram ved ni. Din total er det omtrentlige antal kalorier fra fedt . Brug en kalorie diagram at logge rå fødevarer. En kalorie diagram vil give dig et skøn over, hvor mange kalorier der er i en servering af rå fødevarer. For eksempel tre rå abrikoser forsyne kroppen med 50 kalorier og ingen fedt . En kop tørrede abrikoser indeholder 310 kalorier og 1 g fedt. En bid af blåbær pie tilbyder 107 g fedt og mere end 2.000 kalorier. Vær på vagt over fødevarer, der giver dig over din daglige kalorie grænse i en portion . Udskift tærte med en kop friske blåbær indeholder 1 g fedt og 80 kalorier .
3 Salater og ristede grøntsager er en velsmagende godbid , når personlig med krydderier .

Total dit kalorieforbrug log. Hold en log for et par dage uden at ændre din normale kost. Dette vil give dig en idé om, hvor meget du spiser hver dag . Begynde at gøre justeringer af din kost på den tredje dag i loggen. Udskift fede måltider med vegetabilsk tung entrees. Udskift fedtede snacks såsom chips, med frisk frugt.