Vitaminer til PMS Relief

Præmenstruelt syndrom ( PMS ) er en tilstand , der plager mange kvinder i en til to uger før en menstruation. PMS har været knyttet til hormonelle ubalancer ( overdreven østrogen og utilstrækkelige niveauer af progesteron ) og forårsager mange symptomer . Med nogle kvinder , disse symptomer er blot en mindre gider, men andre har alvorlige symptomer , der interfererer med deres dag-til -dag liv. Selvom diæt alene ikke kan helbrede PMS, kan vitaminer i fødevarer og kosttilskud lindre ubehaget . Symptomer
p Der er mange symptomer på præmenstruelt syndrom , med de mest almindelige er acne , angst, abdominal oppustethed, ondt i ryggen , bryst ømhed, kramper , depression, mad cravings , træthed, svimmelhed , hovedpine, søvnløshed og ledsmerter. Nogle kvinder finder disse symptomer for at være en irritation og andre med at finde disse symptomer og mere alvorlige dem ( drastiske humørsvingninger, vredesudbrud og endda selvmord ), der skal invaliderende og overtage deres dagligdag. Ifølge American College of Obstetricians og Gynækologer , " understøttende dokumentation har antydet, at vitaminer og mineraler kan hjælpe med at bekæmpe nogle af de mere almindelige symptomer på PMS. " Det anbefales, at alle kvinder tager en multi- vitamin ; dog tilføje ekstra milligram til kosttilskud nedenfor er ganske effektiv til at dæmpe symptomerne. Sørg for, at den ekstra milligram af de vitaminer nedenfor til din multivitamin ikke overskrider den anbefalede dosis per dag.
B vitaminer

En af de B-vitaminer , B6, hjælper leveren til at fjerne overflødige østrogen i kroppen, hvilket er kendt for at være en primær årsag til PMS. Det virker som en naturlig diuretikum hjælpe med at lindre oppustethed i en kvindes krop . B-vitaminer fungerer bedst , hvis de tages sammen som et kompleks. I denne formel , vitamin B5 reducerer stress , og B12-vitamin forhindrer anæmi og regulerer alle kropsfunktioner. Anbefalede doser mellem 50 til 200 mg dagligt kan hjælpe med at regulere PMS.
Vitamin E

Dette vitamin i form af d- alpha-tocopherol har evnen til at reducere PMS symptomer såsom angst, brystspænding , irritabilitet, depression og mad cravings . De anbefalede doser er 400 til 600 internationale enheder (IE ) per dag .
Calcium

Calcium hjælper med at afbalancere udsving mellem østrogen og progesteron i løbet af en kvindes menstruation . Dette vitamin har evnen til at hjælpe med at forhindre humørsvingninger, kramper og oppustethed forårsaget af væskeophobning. Calcium er bedst absorberes og udnyttes , når de tages sammen med magnesium og D-vitamin Anbefalet dosis af calcium mellem 1000 til 1500 mg dagligt. Der findes forskellige typer af calcium; mest, er calciumcarbonat og calciumcitrat .
Evening Primrose Oil

Evening Primrose Oil ( EPO) er egentlig ikke kaldes et vitamin , men en rig kilde til omega -3 fedtsyrer afgørende for at hjælpe PMS symptomer . Dette supplement lindrer brystspænding , væskeophobning og humørsvingninger. Anbefalet dosis er mellem 2000 til 3000 mg per dag efter behov.
Hoteltilbud