Angst mestringsstrategier

skal Angst patienter hele tiden finde måder at styre deres symptomer. Udløser for angst svar eller angreb kan ske på næsten når som helst, så har mestringsstrategier handy kan hjælpe med at holde symptomerne fra at blive overvældende. Kom god motion , ændre tankemønstre og progressiv muskelafspænding er alle eksempler på gode mestringsstrategier for dem, der lider af angst .. Selektiv Motion

Selvom motion er godt for kroppen , er det også godt for sindet. Med angst, nogle former for motion er bedre end andre , afhængigt af dine specifikke symptomer. En Arizona State University undersøgelse viste, at aerobe motion er den bedste form for motion for at reducere angst symptomer . Angst patienter med søvnløshed også kan sove bedre med regelmæssig motion. For dem, der lider af panikanfald eller har et generelt lavt fitness niveau, bør aerobe øvelser udføres i mindst 10 uger for at vise fordele. En undersøgelse fra 1994 af Landers & Petruzzello siger, at de fleste fordele opstår, når aerobic er udført i mere end 15 uger.
Ændring tankemønstre

Ræsonnement ud ængstelige tanker er et andet coping færdighed, angst patienter kan øve for succes. Da mange angst -laden tanker er negative og automatisk , skal patienterne først anerkende de tanker , der findes , såsom " Jeg vil mislykkes min test i morgen . " Patienterne så skal klare de følelser forbundet med de tanker , såsom " Jeg vil føle dum og forfærdelig , hvis jeg gør . " Ved at acceptere og tackle de tanker , kan patienterne nu tilføje årsag og et realistisk positivt spin på dem. For eksempel. "Jeg passerer klassen hidtil, jeg studere en masse og har ikke undladt en test endnu . Derfor , jeg vil højst sandsynligt pass"
progressiv muskelafspænding

Mange angst patienter også lider af forhøjet muskelspændinger , tilføjer til urolig søvn mønstre og til tider søvnløshed. Progressiv muskelafspænding er en god coping færdighed for dette problem. Det begynder ved at få ind i en afslappende omgivelser , såsom et mørkt rum med lidt at ingen støj interferens. Patienterne skal trække vejret dybt , ind gennem støj og ud munden. Start progressiv strækning ved knytter næver i 10 sekunder og derefter slappe af . Biceps bør være næste , efterfulgt af skuldrene og brystet. Den klemme - og -releasing mønster bør fortsætte nedad til fødderne , indtil hele kroppens muskelgrupper er blevet berørt .
Hoteltilbud