Hvordan at bringe din HDL Tal Højere

High- density lipoprotein (HDL) er kendt som "god" kolesterol. De transporterer kolesterol fra arterierne til leveren , hvilket reducerer din risiko for hjertesygdomme. Det er derfor gavnligt at have dit HDL så højt som muligt i de fleste tilfælde. Du kan normalt øge dit HDL -niveau betydeligt ved at gøre et par grundlæggende ændringer i dine lifestyle.Things du har brug
Kolesterol test
Vis Flere Instruktioner
1

Begræns dit fedt indtag. Den optimale procentdel af kalorier, som du bør få fra fedt er mellem 25 og 35 procent. Substituerende flerumættede fedtstoffer til mættede fedtstoffer så meget som muligt . Dit indtag af mættet fedt bør ikke overstige 7 procent af din samlede kalorieindtag . Madolie , der er højt indhold af umættede fedtstoffer omfatter rapsolie , olivenolie og jordnøddeolie .
2

Tabe . Du kan forvente at øge din HDL niveau med 0,17 milligram HDL pr deciliter blod ( mg /dl ) for hver overskydende pund , at du mister . Kombiner en kost, der begrænser dit kalorieindtag med en fornuftig øvelse plan om at tabe sig effektivt.
3

Motion regelmæssigt. Kast dig ud i kraftig aerobe motion i mindst 30 minutter fem dage om ugen for at øge dit HDL -niveau. De bedste aktiviteter for at forbedre din HDL niveau cykling, løb og gang .
4

Stop med at ryge . Regelmæssige rygere, der holder op , kan øge deres HDL niveau med så meget som 10 procent , og kan også være i stand til at bruge HDL mere effektivt. Kombiner medicin såsom nikotinplastre med rådgivning for et effektivt rygestop -program.
5

Tag medicin, hvis din HDL niveau placerer dig med høj risiko for hjertesygdomme. Niacin kan hæve din HDL med op til 30 procent, og behøver ikke en recept . Din læge kan også ordinere statiner som Lipitor og Zocor eller fibrater som Lopid .
Clipart