Øvelser for quadriceps Tendonitis

Quadriceps senebetændelse er en belastning for quadriceps senen , der forårsager irritation eller betændelse , der føles lige over knæet . Quadriceps senen forbinder din store quadriceps ( lår) muskel til dit knæ . Denne form for senebetændelse er udbredt blandt atleter eller dem, der har et job eller hobby , der sætter pres på benene. En læge eller fysioterapeut er ofte hørt at udtænke en øvelse plan for denne type skade . Hvordan det sker

Quadriceps senebetændelse opstår, når overdreven belastning placeres på knæ eller ben , der forårsager små tårer i senen. Symptomerne omfatter smerter, hævelse, stivhed og varme i knæet og omegn.
Styrke øvelser

Styrkelse øvelser vil hjælpe med at behandle en stamme , såsom quadriceps senebetændelse , ifølge Peak ortopædi . En af de bedste styrke øvelser for quad , ifølge Wellsphere.com , er squat : Placer fødderne fladt på gulvet, hip- bredde fra hinanden , og sænke din krop , som hvis du sidder i en stol , og holder din ryg lige og dine ben på en 90 - graders vinkel.
fleksibilitet Øvelser

Strækker quad muskler vil bidrage til at øge deres fleksibilitet , og det er en vigtig del af helbredelse quadriceps senebetændelse. Fleksibilitet øvelser vil maksimere kontrol og styrken af ​​quadriceps muskler , ifølge Peak ortopædi . Disse øvelser omfatter knæ elevatorer og hoppe reb .
Advarsel
p Hvis du oplever quadriceps senebetændelse , er det bedst at hvile senen for fire til seks uger , før de udøver den, ifølge iTendonitis . Når du begynder at udøve , skal du starte med nem at moderat aktivitet og lethed ind i din træning .
Forebyggelse

For at forhindre quadriceps seneskedehindebetændelse, skal du sørge for at strække og varme op inden den udøver , og ikke overanstrenger dig selv under anstrengende motion eller aktivitet. Et knæ tandbøjle og støttende sko vil også hjælpe .
Hoteltilbud