Knæ Styrkelse Øvelser

Fordi knæet er sådan en vigtig fælles , er det godt at gøre øvelser for at holde den stærk nok til at udføre dens rette funktioner. Hvis der er svage muskler omkring knæet, vil der være for meget pres på knæet. En af de bedste måder at gøre en knæ stærk er at arbejde på quadriceps samt hamstrings , som er muskler, der omgiver knæet. Dette vil reducere risikoen for knæskade. Baglår

For at gøre forstrækning - styrke øvelser , sidde i en stol og sætte dine hæle fladt på gulvet . Hælene skal altid stille ; men du skal bruge dine muskler til at trække sig tilbage på dem. Gøre dette vil få dig til at føle spændingen i hamstrings . Denne øvelse bør ske i cirka 10 sekunder, og der bør være 10 gentagelser gjort. Slap for omkring 3 til 5 sekunder i mellem hver gentagelse .

Hamstrings kan gøres stærkere ved at gøre andre øvelser så godt. En af de mest effektive øvelser er at ligge på maven og hvile tæerne af den højre fod er på hælen på venstre fod. Træk venstre fod mod dig , men brug den højre fod til at modstå enhver bevægelse. Dette tillader sammentrækning omkring haser og bygger styrke, således at der er mindre stress placeret direkte på knæet. Gør denne øvelse i gentagelser af 10 i 10 sekunder hver med en 3-sekunders pause i mellem.
Quadriceps

sidde i en stol og holde dine ben lige ud , så at dine fødder er vandret til gulvet. Hold dine knæ lige og flex musklerne i dine lår . Hold musklerne stramme i 10 sekunder og derefter slappe af i 3 sekunder. Gør denne øvelse i gentagelser af 10 . Dette vil bidrage til at styrke området lige over knæskallen og vil reducere presset på knæet .

Ben elevatorer kan også bidrage til at styrke quadriceps området omkring knæene . Lig fladt på ryggen og bøj knæene , så skaber en ret vinkel. Vær sikker på at holde din venstre ben lige på gulvet og løft det, indtil det er på samme højde som det andet ben. Hold dine ben i denne position i 3 sekunder og derefter langsomt sænke benene ; skifte og gentag. Gør dette 10 gange .

Forsøg ikke at løfte begge ben ud af gulvet på samme tid . At gøre dette forårsager en masse stress på lænden af ryggen. Selv om det kan bygge musklerne i benene , vil din ryg betale alvorligt for denne øvelse . Løft kun ét ben ad gangen.