Sådan at de-stress Your Back

Gravity , dårlige arbejdsstillinger og tunge løft er blot nogle af de faktorer , der negativt påvirker rygmuskler og ryg på en daglig basis. Med alle de kræfter, trækker ned ad ryggen , er det ikke underligt, at så mange mennesker klager over rygsmerter. Heldigvis er der nogle enkle øvelser , du kan gøre på bare 15 minutter hver dag til at afstresse din ryg og styrke alle musklerne. Ting du skal
rent gulv myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Cradle Stretch
1

Lay på ryggen og trække knæene til brystet . Brug dine arme til at trække knæene så tæt som du kan, så du føler et stræk .
2

langsomt flytte dine ben til venstre , holder knæene til brystet , mens du flytter dit hoved til højre. Placer dine arme ud i siden og mærke strækket .
3

Flyt dine ben til højre og hovedet til venstre og strække igen.
4

Kom tilbage til centrum og tage nogle dybe indåndinger , mens du holder dine ben.
Superman
5

lagde sig på maven nedad med din pande hviler på dine hænder.

6

Slap af i skuldrene , og langsomt hæve dig selv op, så brystet er væk fra jorden .
7

Flyt dine hænder frem til en supermand position og tælle til 10. .

8

Slap af og gentag ni gange mere for et sæt af 10 .
Bowing
9

Flyt væk fra gulvet og læne sig tilbage på din knæ.
10

Bow fremad med armene foran og din pande på gulvet. Ret ryggen så meget som du kan.
11

Løft din krop op igen og gentag fire gange mere.
Hoteltilbud