Neck Pain Relief Øvelser

Hvis du arbejder på en computer , skrivebord job eller i nogen besættelse, der kræver, at du til at runde den øvre ryg , kan du finde dig selv med kroniske nakkesmerter . Medicinske tilstande som gigt og skader kan også skabe ubehag på dette område. Når du ved, hvad der forårsager din smerte , er der nogle enkle øvelser , du kan gøre for at strække og slappe af musklerne i nakken. Har dine symptomer diagnosticeret

Det første skridt er at finde årsagen til dine smerter. En passende øvelse program for en disk problem er forskellig fra et program for stive eller stramme muskler . Hvis du oplever fornemmelser såsom brændende , følelsesløshed eller snurren, kan du have en komprimeret nerve og motion kan være kontraindiceret .
Brug gode arbejdsstillinger

Med alle disse øvelser og daglige aktiviteter , ved hjælp af en god kropsholdning er ofte det første skridt til at lindre kroniske nakkesmerter . Med alle disse øvelser , sidde ret op og ned , men ikke stiv , og ikke rundt gennem det øverste af ryggen .
Gentagelser

Gør disse øvelser otte til tolv gange . Så hold et stretch for en 30-sekunders tæller . Tag dybe indåndinger og slappe muskler med hver udånding .
Chin til Bryst

Tag en dyb indånding i. Exhale og langsomt trykke hagen mod brystet . Tryk på din hage til brystet , hvis du kan, men ikke runde ryggen eller skuldre , og ikke læne sig frem . Så bringe hovedet op .
Rotation

Tag en dyb indånding i. Exhale og langsomt se over din højre skulder. Drej hovedet så langt som du kan uden at dreje kroppen eller skuldre. Tryk på den venstre skulder tilbage . Inhale center , og udånder til venstre. Tryk på den højre skulder tilbage.
Neck Rolls

Tag en dyb indånding i. Exhale og langsomt røre din højre øre til din højre skulder . Løft ikke venstre skulder op . Inhale og rulle din hage til dit bryst. Så udånder og rul venstre øre til den venstre skulder. Bare gør halv hals ruller. Det anbefales ikke at rulle hovedet tilbage, fordi det kan komprimere nerverne i nakken.
Self Mobilisering Stretch

Bring din højre arm på tværs af din mave og hvile højre håndflade på din venstre hofte knogle. Tryk på venstre øre på din venstre skulder . Tag din venstre håndflade og tryk på din højre albue blidt ned mod dit højre lår . Hold i fem til ti dybe vejrtrækninger . Gentag anden side.
Hoteltilbud