Sådan Læs fødevareetiketterne at sænke dit kolesterol

købmandsforretninger er pakket med sideskib efter sideskib af forskellige typer og mærker af fødevarer. De fleste af disse fødevarer vil have ernæring etiketter og en liste over ingredienser for dig at læse. Etiketterne på fødevarer kan hjælpe dig med at vælge fødevarer, der er lavt indhold af mættet fedt og kolesterol . Påstande som " lavt kolesterol " og " fedt fri" kan kun bruges , hvis maden opfylder de retlige standarder fastsat af regeringen. Ting du skal
Reading briller myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
Læs fødevareetiketterne at sænke dit kolesterol
1

Start med den portionsstørrelse . Øverst til venstre på fødevarer mærket , vil du se portionsstørrelse og antallet af portioner per container. Betjener størrelser er forskellige på hvert fødevarer mærket og kan ikke svare til den portionsstørrelse , du normalt spiser . Hvis du spiser det dobbelte af den betjener anført på etiketten , dobbelt alle numre i den ernæringsmæssige fakta sektion.
2

Beregn kalorier og " kalorier fra fedt . " Dette vil fortælle dig det samlede antal kalorier i hver servering af mad og antallet af de kalorier , der er afledt fra fedt. Hvis du forsøger at tabe sig, de kalorier du indtager tælle.
3

Tilføj op det samlede fedt. Fedt i alt omfatter fedtstoffer, der er godt for dig , ligesom enkeltumættede , flerumættede og omega- 3 fedtstoffer . Det omfatter også fedt , der ikke er godt for dig , ligesom mættede og transfedtsyrer (fra animalske eller vegetabilske kilder) . Enkeltumættet og flerumættet fedt kan hjælpe med at sænke dit kolesterol i blodet og beskytte dit hjerte.
4

Find ud af hvor meget kolesterol er i din mad element. Dette vil fortælle dig, hvor meget kolesterol du får fra at spise en portion af maden. "Low - kolesterol" fødevare har 20 mg eller mindre af kolesterol og 2 g eller mindre mættet fedt pr servering .
5.

Identificere de samlede kulhydrater. Dette antal svarer summen af ​​alle de forskellige typer af kulhydrater du spiser fra at spise en portion af maden. Institute of Medicine s Food and Nutrition Board anbefaler, at mellem 45 og 65 procent af den samlede kalorier kommer fra kulhydrater.
Hoteltilbud