Måder at reducere højt kolesteroltal

Low-density lipoprotein (LDL) betragtes som " dårlige kolesterol ". Når LDL ophobes på de indvendige vægge i arterierne det forårsager blokeringer , der kan resultere i et hjerteanfald. High-density lipoprotein (HDL) kolesterol er benævnt " gode kolesterol. " HDL arbejder for at forhindre tilstopning af arterier. Når vi taler om at reducere højt kolesteroltal betyder det normalt, at reducere niveauet af LDL og øge niveauet af HDL. Instruktioner
1

Opretholde en sund vægt. At miste en ekstra 5 til 10 pounds kan umiddelbart lavere kolesteroltal .
2

Spis en kolesterol - venlig kost, der indeholder fødevarer rige på fibre , frisk frugt og grøntsager , fuldkorn og hele hvede , havregryn, soja og hjerte -sunde fisk , som laks, torsk , hellefisk, sild og makrel .
3

Undgå fødevarer med højt kolesterol , såsom æg , oksekød, transfedt , stegte fødevarer , svinekød , fastfood og kager. Trans fedt ikke bare øge LDL niveauer , det nedsætter HDL niveauer .
4

Tag en daglig fiber supplement såsom Metamucil eller andre produkter, der indeholder psyllium fiber , Metamucil er tilgængelig i en krakker cookie og som en aromatiseret pulver, som du føjer til vand for at lave en drik .
5

Tilføj 4 gram plantestanol spredt sig til en daglig kost. Dette kan sænke LDL med op til 15 procent . Et produkt, der giver plantestanol er Benecol , som bruges som en smør spredes.
6

Op med at ryge for at forbedre og øge HDL niveauer . Medicinsk forskning viser, at gode niveauer af kolesterol steg efter en forskergruppe rygestop . Undersøgelserne viste HDL niveauer steg mere hos kvinder end hos mænd.
7.

Moderat brug af alkohol kan forbedre HDL niveauer , men du bør begrænse forbruget af alkohol. Kvinder bør ikke drikke mere end én alkohol drik en dag , og mænd bør begrænse deres daglige indtag til to.
8

Motionerer regelmæssigt , helst 30 til 60 minutter om dagen , med en læges tilladelse. Motion hjælper med at stimulere metaboliske enzymsystemer i leveren og muskler, der konverterer dårligt kolesterol til gode kolesterol.
Hoteltilbud