Voksen Tilføj Øvelser

Mange intelligente voksne lider af ADD , vil en betingelse, kun 40 procent af børn vokser , ifølge ADD forfatter /ekspert John F. Taylor , Ph.D. ADD er en dysfunktionel tilstand af retikulære aktiveringssystem i hjernen; dette system er en del af dit centrale nervesystem og er ansvarlig for behandling og koordinering af information fra et område af hjernen til den anden. Overstimulering får hjernen til at blive overbelastet og ude af stand til at klare. Motion

Edward M. Hallowell , MD og John Ratey , MD, forfatterne af artiklen " Adult ADHD: 50 tips om Management, " opfordre voksen ADD syge til at vælge "gode" afhængighed såsom fysisk motion for at hjælpe med at overvinde deres tendenser i retning af vanedannende og kompulsiv personlighedstræk. De anbefaler at udøve energisk og planlægning din tid jævnligt, så du kan holde til det. Overskydende energi vil blive bearbejdet ud positivt , og det medfører en støjreduktion i tankerne, og desuden er terapeutisk til de neurokemiske og hormonelle systemer i kroppen . Den form for motion er ikke så vigtigt som at finde en, du nyder og vil gøre regelmæssigt, da det lindrer spændinger og stress på hjernen og kroppen .
Koncentration øvelser

når du begynder på disse koncentration øvelser , mål i fem minutter i starten , i sidste ende forlænge den tid til 10 eller 15 minutter . Prøv ikke at blive afskrækket , da de kræver en rigelig mængde af koncentration og som enhver ny øvelse vil tage tid for dig at udføre dem med succes . De fleste voksne kan udføre disse øvelser ved at arbejde op til længere strækninger af tid langsomt .

Begynde at tælle baglæns i dit sind langsomt 100-1 , udfasning lyde og distraktioner mens kun at fokusere på tallene. Start forfra hvis du mister dit fokus. Næste , så prøv denne øvelse igen kun tælle tilbage i multipla af tre , hvilket er en rent mental øvelse tomrum af papirer eller fingre eller andre midler til at spore dine fremskridt. Følg disse med en tredje øvelse , hvor du tager en enkel idé , tanke, ord eller scenarie og fokusere på det for hele 5 til 15 minutter . Prøv ikke at lade dit sind vandre til andre tanker omkring ordet eller scenarie , såsom hvorfor du valgte det , eller hvad det betyder --- fokusere udelukkende på , hvad det er .

Følg denne øvelse ved at vælge en velkendt objekt såsom en pen eller et stykke frugt og fokusere på det - at studere de teksturer , farver og fornemmelsen af ​​det . Fokuser hele din tid på at iagttage objektet fra alle vinkler , og holder dine tanker kun på objektet. Når denne øvelse er fuldført , gå videre til den næste relaterede udøvelsen af ​​picturing det samme objekt udelukkende i dit sind , forsøger at huske hver eneste detalje . Hvordan det viste sig visuelt , vægt og måde, det føltes i hånden, osv. Hvis du har brug for at åbne dine øjne til at se på objektet igen for at jogge din huske det er fint , men så luk øjnene bagefter at fokusere på detaljerne. Den sidste øvelse er at sidde stille og roligt for hele frist trække vejret dybt . Fokus på rytmen af ​​din vejrtrækning , ind og ud. Prøv at rydde dig sind for alle tanker i løbet af den tid, du udfører denne øvelse .

Andet Tilføj Teknikker til voksne

strække grænserne for din koncentration ved presser dig selv i yderligere 15 minutter , når du finder dit sind vandrer på arbejde , før du tager en pause. Indstil let opnåelige mål at forbedre den mentale udholdenhed og buste gennem de interne grænser, du har sat op i dit sind på et ubevidst plan . Prøv at fokusere på én ting ad gangen --- Hvis du finde dig selv at miste fokus , fordi du spekulerer på , hvad de skal gøre til middag, hjul i dine tanker ved at anerkende dit behov for at tænke over disse ting på et andet tidspunkt , der er mere passende.

Et arbejdsmiljø fri for distraktioner er vigtigt for ADD voksen , hvis du har mulighed for at skabe en roligere arbejdsplads omgiver , med alle midler gøre det. Tag pauser, korte dem , som er nødvendig for at hjælpe med at opdatere dit sind og bedre udstyre dig til at fokusere på opgaven ved hånden. Må ikke føle sig skyldige over at tage pauser , disse er afgørende for din fortsatte effektivitet på arbejdspladsen. Skub ud over dine grænser i små bidder , men tillad dig selv at tage en time- out , når nødvendigt.
Hoteltilbud