Ældre Chair Motion

Motion er afgørende for ældre og andre med begrænset mobilitet. Simple øvelser kan udføres , mens du sidder i en stol , selv i en kørestol. Altid konsultere din læge, før du begynder på et træningsprogram . Stands omgående, hvis du oplever smerter i brystet, åndenød, uregelmæssig hjerterytme eller svimmelhed. Start hver øvelse med otte gentagelser og øge som du får styrke . For arm øvelser , brug 1 -pund håndvægte, fyldte vandflasker eller suppe dåser. Tre Arm -Lift øvelser

Sid lige op i din stol med ret ryg og fødderne fladt på gulvet. Hold vægten lige ned med håndfladerne vender mod din krop . Løft dine arme lige ud til siden , til skulderhøjde , holde i 1 sekund og derefter sænke dem .

Fortsæt sidder lige i din stol med hænderne sammen i dit skød. Bring dine arme langsomt hovedet og sænk dem til udgangspositionen .

Begynd med arme sammen foran dig, så strække dem ud til siden, og langsomt tilbage til udgangspositionen.

bicep krøller

Stadig siddende med fødderne fladt på gulvet, holde armene ned med vægtene overfor din krop. Bøj albuen på den ene arm , hæve vægten mod brystet , dreje håndfladen indad mod din skulder. Hold stillingen i 1 sekund, og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Gentag med den anden arm. Fortsæt skiftevis arme til 10 gentagelser på hver side.
Hævet Bicep Curls

Sidder med armene i skulderhøjde , håndfladerne vendt opad , bøje albuer og langsomt bringe dine hænder mod dine skuldre, og derefter returnere dem til den oprindelige position.
Tricep Press

Sid med hænderne mod brystet og håndfladerne udad . Ved hjælp af en brystsvømning bevægelse, skubbe dine hænder udad , indtil de er lige med håndfladerne udad , derefter returnere dine arme til udgangspositionen .
Shoulder Press

Med din albuer bøjet og dine hænder på dine skuldre , langsomt hæve vægtene lige op over skuldrene med albuerne tæt på dit hoved . Vend tilbage til startpositionen.
Benøvelser

Siddende med dine fødder sammen, bringe det ene knæ op mod brystet og hold i flere sekunder. Gentag med det andet ben. Gentag , skiftevis ben, 10 gange .

Forlæng ene ben og hold det , lige ud , i flere sekunder. Suppleant ben til 10 gentagelser .

Marts på plads. Med fødder sammen , fladt på gulvet , lift hæle skiftevis.

Sid langt nok frem i stolen , at du kan udvide dine ben lige ud. Så langt som du kan flytte dem ud til siden , og derefter bringe dem sammen og krydse dem , udvide dem til side igen , og sænk dem .
Hoteltilbud