Usunde måder at tage på i vægt

Mens kost og ernæring industrien ofte lægger vægt på at tabe sig, tage på i vægt kan være et stort problem for dem, at komme fra en sygdom eller spiseforstyrrelse og for enhver, der ønsker at opbygge lean muskelmasse . Desværre er der mange mennesker, der søger at få vægtøgning alt for meget vægt for hurtigt , hvilket igen steder stress på hjertet og andre vitale organer. Ifølge sundhedspersonale , få nogen mere end 1 til 2 £. per uge betragtes usundt. Tilføjelse for mange kalorier for hurtigt

En af de mest almindelige --- og let lavet --- fejl i at få vægten er at tilføje for mange kalorier for hurtigt , hvilket fører dig til at få fedt i modsætning til lean muskelmasse. For at undgå denne fejl , tælle antallet af kalorier du i øjeblikket spiser på en dag for at vedligeholde din vægt , og gradvist øge dette tal med 100 til 500 kalorier hver uge. For eksempel, hvis du i øjeblikket spiser 1500 kalorier om dagen for at bevare din £ 120 stel , gradvist øge dit kalorieindtag til 1600 per dag , og opretholde denne kalorieindtag i en uge, inden den steg til 1700 kalorier pr dag den følgende uge. Fortsæt med stigende indtil du har nået et indtag på 2000 kalorier om dagen , hvorefter du kan reducere eller forøge dit daglige kalorieindtag i henhold til vægtøgning mål.
Spise for meget fedt

Selv om det er fristende blot at begynde at spise alt syne, når du forsøger at vinde vægt , indtagelse af for meget mættet fedt kan sætte dig i risiko for hjertesygdomme, hjerteanfald og hjerte-kar -sygdom. Af denne grund, bør du undgå eller begrænse mængden af fedt du spiser fra animalsk protein og holde fast i de ikke- mættet fedt findes i planter , nødder og olivenolie . Målet for at udlede mere end 20 procent af dit daglige kalorieindtag fra fedt. For eksempel, hvis du indtager 2000 kalorier om dagen, ikke mere end 400 af disse kalorier bør komme fra fedt.
Overbelastning på Protein myHotelVideo.com: Beskyt dine knogler ved at begrænse protein til 1g/kg legemsvægt. p Dette er en stor en. Mens størstedelen af sundhedspersonale anbefaler 0,8 til 1 gram protein pr kilo din ideelle kropsvægt , nogle bodybuilding entusiaster anbefale så mange som 2 gram pr pund kropsvægt . Mens dette emne fortsætter med at være kontroversiel , der er nogle beviser for, at spise for meget protein kan sætte stress på nyrerne , hvilket fører til en ophobning af toksiner og affald i blodbanen. Der er også tegn på, at spise for protein hæmmer kroppens optagelse af calcium, fører til svækkede knogler og mulighederne for at udvikle osteoporose . Af denne grund er det tilrådeligt ikke at overskride den 1g/kg forholdet daglige protein forbrug. For eksempel, hvis din ideelle kropsvægt er 150 £. , Bør du forbruge ikke mere end 68 gram protein per dag.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler