Hvad skal man gøre for skulder ledsmerter

Når du har skulder ledsmerter, er det bedst at afholde sig fra enhver fysisk aktivitet for en stund. Dette forhindrer yderligere skade på din skulder. I løbet af de første 48 timer , bør du anvende is på 20 - minutters intervaller i løbet af dagen . Ice forårsager vasokonstriktion ( forsnævring af blodkarrene) , som styrer skulderleddet inflammation og smerte ved at begrænse mængden af blod og lymfe til området. Is skal komprimeres direkte mod din kilde til smerte , ved hjælp af isposer eller en ensartet behandling. Når den første hævelsen har lagt sig, kan varme (dvs. , varmepuder ) bruges til at fremme blodgennemstrømning ( med dets helbredende egenskaber ) til det ramte område .
Medicin

Anti-inflammatoriske lægemidler såsom naproxen og ibuprofen kan anvendes til at reducere skulderleddet inflammation og smerte. Disse medikamenter er Cox-2- hæmmere, der styrer Cox - 2 enzymet og prostaglandin ( kemikalier ) produktion , kroppens naturlige inflammatorisk reaktion på fælles irritation eller skader. For mere alvorlige symptomer, kan en læge ordinere orale steroider eller en kortison skud .
Massage

Ifølge Thestretchhandbook.com hjemmeside , den mest udbredte besøgte site til at strække og sports skade information , massage er den bedste måde at stimulere blodtilførslen til skulderleddet , hvilket bringer med det ilt og næringsstoffer er nødvendige for helbredelse. Massage reducerer også arvæv i muskler, sener og led. Du kan enten massere din egen skulder eller har nogen massage det for dig. Det er bedst hvis dine muskler er afslappet, når du masserer den.

Øvelse

Strækøvelser er også vigtige for at øge blodgennemstrømningen og bevare fleksibiliteten i skulderled . De følgende øvelser kan hjælpe strække rotator cuff muskler og ledbånd i skulderleddet : Hej

Placer dine hænder bag ryggen og hægte dem sammen. Hold denne position i 15 til 20 sekunder og gentag derefter tre eller fire gange .

Grib din højre albue med venstre arm og træk det mod brystet . Hold denne stilling i 15 til 20 sekunder , og derefter gentage bevægelsen med din anden arm. Har tre eller fire gentagelser af denne øvelse.

Bøj i taljen og lad din ømme skulder hænge løst . Begynd at svinge det i en cirkulær bevægelse. Start med 30 sekunder, og i sidste ende forsøge at arbejde dig op til fem minutter. Denne øvelse er meget effektiv i afslappende din skulder og lindre ledsmerter i dette område.
Hoteltilbud