Sådan Gain Vægt Straks

spore antallet af kalorier du indtager i en uge . Chancerne er, at du enten ikke spiser meget eller at dit stofskifte brænder alt, hvad du spiser . Tre tusinde fem hundrede kalorier er lig med en pund. Forsøg ikke at vinde alt for meget på én gang , da dette kan være så usundt som at miste for meget vægt på én gang. Sigter mod at opnå omkring 1 til 2 pounds per uge. Når du regne ud hvor mange kalorier du indtager om dagen, tilføjer cirka 500 til 1000 kalorier per dag hver dag i ugen. Dette vil resultere i en 1-2 pund vægt gevinst per uge.
2

spise tre store måltider om dagen med snacks i mellem. Spise meget små måltider 5-6 gange om dagen , vil fremskynde metabolismen , og det er ikke målet ! Forbruge største måltid på dagen før sengetid. Disse kalorier er lettere lagres som fedt , men kan også anvendes til energi på et senere tidspunkt .
3

Medtag komplekse kulhydrater i din kost . Fødevarer som bagte kartofler , æbler, granola barer , vafler, tørrede frugter, hele korn brød , osv. er gode fødevarer, der vil øge brændværdi , men bevare sundhed . Disse vil tilføje løs vægt til din ramme i stedet for kun fedt. Tilføj gode fedtstoffer som Omega 3 fedtsyrer , enkeltumættede og flerumættede fedtstoffer . Fisk, fiskeolier, hørfrø , solsikke og majs olier er gode fedtstoffer at indarbejde en kost rettet mod vægtøgning.
4

Drink supplement ryster i mellem måltiderne . Protein shakes kan øge din bulk og kan fås fra ethvert supermarked eller vitamin butik. Husk, at dette er i tillæg til tre firkantede måltider om dagen, så skal du ikke bruge en som en måltid udskiftning . Desuden kan smoothies og milkshakes bruges som dessert .
5

Øvelse til at øge muskeltonus og ikke brænde kalorier. Hjerte-kar- aktiviteter såsom løb , svømning, gåture , etc., vil brænde kalorier og vil modvirke dit mål for at få vægt . Styrketræning såsom at løfte vægte og kredsløb uddannelse vil øge muskeltonus og dette vil øge den samlede størrelse. Muskel vejer mere end fedt.
Hoteltilbud