Den bedste kost for midaldrende kvinder

DASH kost består af fuldkorn, frisk frugt, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter. I gennemsnit vil du ønsker at forbruge mellem otte til 10 portioner frugt og grønt hver dag , hvilket betyder, at du gerne vil være tidskrævende omkring en frugt og en grøntsag per måltid. Med hensyn til fuldkorn , mål for seks til otte portioner per dag . Sørg for, at hele din kornkilder er mærket 100 procent fuldkorn , ellers vil de indeholde uønsket indhold fra raffineret mel , som ikke vil gøre noget positivt for din talje. Runde ud kosten med seks eller færre portioner af magert kød hver dag. Sunde magert kød kilder på DASH diæt omfatter fjerkræ, fisk og fedtfattige rødt kød, såsom 90 eller 95 procent magert hakket oksekød. Forbruge kun to til tre portioner af fedt tung mad om dagen ( såsom nødder , smør, kokosnødder og forskellige typer af frø) . De fleste af dine kosten fedt bør komme fra umættede kilder som madolier , nødder og fedtholdigt frugt som avocadoer . Begrænsning salt er også en vigtig del af DASH kost, så sørg for at forbruge mindre end 2.000 mg per dag ved at fjerne din brug af bordsalt og forbrug af højt natrium fødevarer som chips, saltkringler og andre former for dåse eller forarbejdede fødevarer . Tjek altid mærkningen for den ønskede type mad og vælge det alternativ , der indeholder den mindste mængde af natrium .
Sample Kost

En prøve kost for en dag er en let introduktion til DASH - stil spise . Til morgenmad , forberede to fuldkornsprodukter vafler , toppet med friske jordbær og serveret med en to røræg , en appelsin og et stort glas fedtfattig mælk . Til frokost tilberede en skål af hele hvede pasta med lavt sukkerindhold og lavt natrium tomatsauce, blandet med fire ounces 95 procent magert hakket oksekød. På den side, har en pære og en lille skål af baby gulerødder . Til middag , forberede en stor servering af hjerte -sunde fisk og skaldyr af dit valg - hummer , krabber, rejer eller fisk. Serveres dit måltid med en stor salat indeholdende agurker , salat, tomater , spinat, fedtfattig ost og en lav-kalorie eddike dressing. Har en eller to 100 procent fuldkorn middag ruller på siden for ekstra fiber. At styrke dit indtag af frugt og grønt , snack på tørret frugt i løbet af dagen , sammen med lækre godbidder som selleri med naturlig jordnøddesmør.