Hvordan til at tabe sig sikkert i en måned

Sæt en realistisk vægt mål - et sundt vægttab er omkring to til tre pounds en uge - medmindre du er parat til at gøre anstrengende træning og drastisk reducere dit kalorieindtag . Opretholde en stabil vægttab over en længere periode , snarere end at forsøge at gå ned kost, fordi det ikke virker .
2

Kog din egen mad . Køb friske råvarer , fordi når du spiser i restauranter eller købe forarbejdede fødevarer , behøver du ikke vide præcis, hvad du spiser , men du gør, når du forbereder det selv . Gør store mængder ettrinssystemer opskrifter med masser af grøntsager og begrænset stivelse ( kartofler , ris, pasta) samt nogle protein ( kylling, fisk, bønner) . Opdele det i måltid størrelse portioner - omkring to og en halv kopper - for at tage på arbejde til frokost eller fryse
3

Undgå olie, sukker og fedt. . Hold dig væk fra fastfood , da de er fyldt med alle tre " giftstoffer. " Skær ned på brød og andre tomme kalorieindhold fødevarer , herunder alkohol , og lægge op på grøntsager i stedet
4

Planlæg dine spisetider : . Morgenmad på 7, frisk frugt snack på 10, frokost ved 12 , vegetabilsk snack på 3, middag på 6. . Spis dit største måltid til frokost og ikke sætte noget fast i munden efter 7 om aftenen .
5

chef for trappen i stedet for at tage elevatoren , hvis dit kontor er på femte sal , Tag elevatoren til 15. etage og gå op de sidste fem flyvninger på trapper, hvis dit kontor er på 20. etage . Gør det samme , når du forlader arbejdet.
6

Køb to fem -pund vægte. Løft vægtene over hovedet , gør arm krøller og slip vægtene bag ryggen for at slippe af den svingende underarm fedt, der udvikler sig på kvinder i en vis alder , mens du ser fjernsyn . Bøj og røre gulvet med vægte for at udvikle back- benmusklerne og for at hjælpe med at forebygge knogleskørhed.
7.

Motion svært for mindst en time , fire til seks gange om ugen. Svømme, løbe eller spille tennis, og lære at nyde sveden.
Hoteltilbud