| | Sundhed og Sygdom | værdifuld Ernæring | vægtkontrol |

Sådan Beregn din hvile stofskifte ( RMR )

Din krop bruger energi hele tiden. Du kan blive liggende, hvile , laver '' ingenting , '' men hver celle i kroppen bruger energi på at holde dig i live . Kendskab til den mindste ammount af kalorier du skal forbruge på daglig basis vil bidrage til nogen vægt mål, du kan have.Note at hvile stofskifte undertiden omtales som Basal Energy Udgifter ( BEE ), eller Basal Metabolic Rate ( BMR ) . Hvad du har brug
Lommeregner
Papir og Skrivespids
Vis Flere Instruktioner
1

disse beregninger , vil jeg give dig den generelle formel , så gør en eksempel ved hjælp af en "gennemsnitlig" kvinde Alder 37 ved 5'2 '' og 143 £ .

Multiplicer 50 gange din vægt i pounds, så dividere med 11. . ( Alternativt kan du tage 10 gange din vægt i kg. )
< p> For vores eksempel : . 50 x 143/11 = 650
2

Multiplicer 15,875 gange din højde i inches ( . Alternativt kan du tage 6,25 gange din højde i centimeter )
< p > For vores eksempel : 15.875 x 62 = 984,25
3

Multiplicer 5 gange din alder i år

For vores eksempel : . 5 x 37 = 185

4

Tilføj dit resultat fra trin 1 og 2 sammen . Derefter trække resultatet fra trin 3

For vores eksempel : . 650 + 984,25 til 185 = 1449,25
5

til resultatet i trin 4 , tilsættes 5, hvis du er mand eller trække 161 , hvis du er female

for vores eksempel : . 1449,25-161 = 1288,25

Dette resultat er din RMR og ville være den mængde kalorier du ville brænde , hvis du gjorde noget, men søvn hele dagen .
6

Da de fleste af os ikke sove hele dagen hver dag , er vi nødt til at tage dette nummer og formere den ved en '' aktivitet faktor '' for at få et retvisende billede af de samlede kalorier anvendes hver dag . (BEMÆRK : . Mange mennesker har tendens til at overvurdere deres aktivitetsniveau )

• 1.200 = stillesiddende ( lidt eller ingen motion) • 1.375 = let aktive ( let motion /sport 1-3 dage /uge) • 1.550 = moderat aktive (moderat motion /sport 3-5 dage /uge) • 1.725 = meget aktiv (hård motion /sport 6-7 dage om ugen) • 1.900 = ekstra aktiv ( meget hård motion /idræt og fysisk arbejde )
< p > for vores eksempel , lad os antage, at vi er let active.1288.25 x 1,375 = 1771,34
7 p Hvis dit mål er at tabe sig, den ene metode er ved at spise mindre end din krop forbrænder hver dag . I første omgang vil du kun ønsker at sænke dit kalorieindtag med omkring 5% i mindst 4 uger før den foretager yderligere reduktioner - og aldrig går under 20 % af din resultatløn . For at beregne en reduktion på 5 % , formere Trin 6 gange 0,95 . En reduktion på 20 % ville være Trin 6 gange 0,8

vores eksempel :. 1771,34 x 0,95 = 1682.781771.34 x 0,8 = 1417,08

Relaterede Sundhed Artikler