Sådan Beregn din hvile stofskifte ( RMR )

disse beregninger , vil jeg give dig den generelle formel , så gør en eksempel ved hjælp af en "gennemsnitlig" kvinde Alder 37 ved 5'2 '' og 143 £ .

Multiplicer 50 gange din vægt i pounds, så dividere med 11. . ( Alternativt kan du tage 10 gange din vægt i kg. )
< p> For vores eksempel : . 50 x 143/11 = 650
2

Multiplicer 15,875 gange din højde i inches ( . Alternativt kan du tage 6,25 gange din højde i centimeter )
< p > For vores eksempel : 15.875 x 62 = 984,25
3

Multiplicer 5 gange din alder i år

For vores eksempel : . 5 x 37 = 185

4

Tilføj dit resultat fra trin 1 og 2 sammen . Derefter trække resultatet fra trin 3

For vores eksempel : . 650 + 984,25 til 185 = 1449,25
5

til resultatet i trin 4 , tilsættes 5, hvis du er mand eller trække 161 , hvis du er female

for vores eksempel : . 1449,25-161 = 1288,25

Dette resultat er din RMR og ville være den mængde kalorier du ville brænde , hvis du gjorde noget, men søvn hele dagen .
6

Da de fleste af os ikke sove hele dagen hver dag , er vi nødt til at tage dette nummer og formere den ved en '' aktivitet faktor '' for at få et retvisende billede af de samlede kalorier anvendes hver dag . (BEMÆRK : . Mange mennesker har tendens til at overvurdere deres aktivitetsniveau )

• 1.200 = stillesiddende ( lidt eller ingen motion) • 1.375 = let aktive ( let motion /sport 1-3 dage /uge) • 1.550 = moderat aktive (moderat motion /sport 3-5 dage /uge) • 1.725 = meget aktiv (hård motion /sport 6-7 dage om ugen) • 1.900 = ekstra aktiv ( meget hård motion /idræt og fysisk arbejde )
< p > for vores eksempel , lad os antage, at vi er let active.1288.25 x 1,375 = 1771,34
7 p Hvis dit mål er at tabe sig, den ene metode er ved at spise mindre end din krop forbrænder hver dag . I første omgang vil du kun ønsker at sænke dit kalorieindtag med omkring 5% i mindst 4 uger før den foretager yderligere reduktioner - og aldrig går under 20 % af din resultatløn . For at beregne en reduktion på 5 % , formere Trin 6 gange 0,95 . En reduktion på 20 % ville være Trin 6 gange 0,8

vores eksempel :. 1771,34 x 0,95 = 1682.781771.34 x 0,8 = 1417,08