Hvordan kan du få vægt med en højt stofskifte

Du er nødt til at fortære cirka 3.500 ekstra kalorier for at vinde £ 1 Hver dag du bør koncentrere sig om at spise mere , men fortsætter med at spise sunde og afbalancerede måltider med magre proteiner som kylling , fisk og bønner. Også omfatte en god mængde af fuldkorn i din kost i tillæg til frugt og grøntsager. Mens du ønsker at opretholde balancen , du også kan tillade dig selv at spise mere pasta og kartofler , da disse typer af kulhydrater vil opbygge din kalorie daglige indtag hurtigere end en kost af frugt og grøntsager. I tillæg til din normale tre måltider om dagen , bør du tilføje et par snack perioder for at øge mængden af kalorier du indtager . Hvis du spiser de rigtige måltider , bør du ikke nødt til at supplere din kost med piller eller protein shakes . For folk, der er allergiske over for visse fødevarer , og så kan mangle i visse områder , såsom protein eller kalcium , så en multivitamin kunne være en løsning . I disse situationer er det bedst at rådføre sig med din lokale diætist for at være sikker på, at du har brug for de ekstra vitaminer i første omgang, og at tillægget vil arbejde med din nye kost .
Udøver

En masse af det arbejde og indsats i at få vægten er at sikre , at de ekstra kalorier du putter ind i din krop konverterer til muskler i stedet for fedt. Da muskler vejer mere end fedt , vil din krop være i stand til at tage på i vægt og forblive sunde gennem styrketræning. Det er afgørende, at du udfører øvelserne korrekt , især hvis øvelserne involverer løfte vægte . Hvis du ikke har trænet med vægte før , eller hvis du er usikker på din formular , skal du ikke risikere det ; Sørg for , at du har nogen, der arbejder med dig , såsom en personlig træner eller en ven , der ved, hvad de laver.

Du bør oprette en workout rutine for styrketræning , som du kan udføre mindst tre gange hver uge med en pause på en dag eller to for at give din krop tid til at komme til hægterne. Hjerte-kar- aktiviteter, såsom løb, kan nemt brænde alle de kalorier, du har arbejdet så hårdt for at opnå. Du behøver ikke helt at skære din cardio træning , men du skal bruge det som en pause fra din vægttræning, og sørg for, at det ikke er i fokus for din uge , måske gå en gang eller to gange om ugen i stedet for at køre .