Sådan Lavere Body Mass Index

Opret en kost plan . De fleste overvægtige mennesker spiser langt flere kalorier, end de behøver for at overleve, og de ​​overskydende kalorier er lagret i kroppen som fedt. Begynd ved at sænke dit kalorieindtag til under 2.000 , og sørg for at tælle kalorier ved hjælp af en fødevare skala og en kalorietæller . Du kan finde en nem -at-bruge kalorietæller på Google ( se Resources nedenfor) .
2

Lav en regelmæssig motion plan og følge den. Motion forbruger kalorier og hæver kroppens stofskifte , hvilket gør det brænde kalorier, selv når de ikke udøver . Sørg for at udøve i mindst en halv time hver dag for at holde kroppens stofskifte going strong , og omfatter vægtløftning at sænke din body mass index nummer hurtigere.
3

Bliv mere aktiv i din livsstil. De fleste mennesker har et stillesiddende liv , hvor de mest aktivitet, de gør, er at skrive eller ramt knapperne på en video game controller, som fører til en høj body mass index tal og fedme. Være anderledes - gå til nærliggende butikker i stedet for at køre til dem og tage trappen i stedet for elevatoren for at holde sænke din body mass index
4

Hold dig motiveret. . Folk tilpasse mentalt til nye vaner og livsstilsændringer efter ca 2 uger, så det er vigtigt ikke at blive afskrækket. Vejer dig selv hver uge, har venner tjekke ind med dig at overvåge dine fremskridt , og ikke miste modet , hvis du rammer et plateau. Sænkning din body mass index er et langsigtet projekt .
5

Hold dig til de ændringer, du foretager. Efter at sænke din body mass index nummer til den ideelle område, vil fristelsen til at vende tilbage til nogle gamle vaner gøre sig kendt. Modstå at trangen , kan det føre til at få vægten tilbage, kan et fænomen kendt som " yo- yoing ", og den stress, der lægger på kroppen føre til slagtilfælde, hjerteanfald og lavere forventet levetid.