Sunde måder at tilføje ekstra kalorier til Måltider

Tager på i vægt betyder opbygge muskler og øge kropsfedt, den slags fedt kroppen bruger til at brænde energi. Ideelt set kroppen opretholder fedt omkring leddene og langs knogler til at beskytte disse områder mod skader. Den resterende fedt er gemt til senere brug energi. Ved at tilføje de rigtige fedtstoffer til måltider , kroppen bevarer nok fedt til at opretholde en sund vægt , samtidig med at kroppen til at bruge den overskydende til energi. Brug margariner eller Butters fri af trans- fedt og lavt natriumindhold, men som indeholder flerumættede fedtstoffer . Tilføj disse til saucer og smag ristede grøntsager . Kog med generøse mængder af olie og rapsolie oliven og brug i dressinger til salater .
Forøg Dairy Indtag

Sødmælk , ost og yoghurt levere sunde doser af næringsstoffer samt gode fedt -producerende kalorier. Medtag en kop yoghurt toppet med granola på din sædvanlige morgenmad måltid . Ost kuber med kiks for en mid - dag snack tilføjer kalorier og ernæring til kosten. Bump op frokost kalorier med revet ost og hakkede hårdkogte æg føjes til salat greens , sammen med en kop hytteost. Tilføj ost til bagte kartofler til middag eller skiveskåret ost på sandwich. Serveres en 8- ounce glas sødmælk med hvert måltid .
Vælg Fuldkorn

fuldkornsbrød er fyldt med fibre og kulhydrater , som begge tilføje kalorier , som kroppen sætter til god brug. Omfatte en eller to skiver smurt fuldkornsbrød med hvert måltid for ekstra kalorier. Tilføj hvedekim , granola eller hørfrø til yoghurt til at øge kalorieindtag. Vælg hele boller hvede til en sen formiddag snack , helst dem med tørrede frugter føjet til dem for ekstra kalorier og ernæring.
Fokus på Protein

Protein er afgørende for en sund kost, og for dem der har brug for at tage på i vægt , høj-protein fødevarer giver kalorier og tilføje sort til kosten. Kylling, svinekød, fisk og magert rødt kød er højt proteinindhold og kalorier. Andre proteinrige , kalorie -tætte fødevarer omfatter nødder, jordnøddesmør og hummus . Brug nødder som en del af en appetitvækker plade før middag , sammen med hummus og veggies. Brug jordnøddesmør for thailandske sauce i røre yngel . Stegt fisk serveret med en citron smør sauce sammen med en bagt kartoffel toppet med ost og en servering af smurte grøntsager giver et godt afrundet , kalorie- tætte måltid. Tilføj en salat af grønne, revet ost og snittede mandler klædt i olie og rødvinseddike oliven for en sund middag.
Hoteltilbud