Hvor mange kalorier Er Aerobic Burn

? Næsten hver dag , nyhedsindustrien rapporter om en anden undersøgelse beviser, at motion har mange fordele ud over at brænde kalorier . Der er mange aktiviteter såsom gåture , vandreture eller kanosejlads , som du kan gøre for at skrumpe din talje. Aerobic motion ikke kun forbrænder kalorier, men det styrker hjertet , reducerer visse former for kræft og forbedrer kvaliteten af søvnen. Klar, parat, gå til dans , løb eller gå til motion til gavn for dit helbred. Fakta

Aerobic involverer gentagne rytmisk bevægelse af store muskler i kroppen , såsom dine arme og ben , for en lang periode. Ifølge Georgia State University , aerobic " ... overbelaster hjertet og lungerne og får dem til at arbejde hårdere end i hvile. " Hvis du er ny til at udøve , skal du starte med 15 minutters aerobic og øge det som din kondition forbedres. For regelmæssige motionister , gøre mindst 30 til 60 minutter af aerobic.

Typer
p Der er mange typer af aerobic at vælge imellem for at bevare eller mindske vægten . Ifølge Prevention Magazine, skal du vælge en øvelse program, du vil nyde og vil holde dig i bevægelse , og forblive engageret . Hvis ikke, vil du få keder sig eller mister motivationen . Nogle eksempler på typer af aerobe øvelser er trappe klatring, backpacking , basketball, kickboxing, mavedans , tennis og racquetball .
Function

antallet af kalorier brændt afhænger af din kondition og vægt , aerobic aktivitet og varighed samt intensitet . En 160- pund person gør aerobic i en time kan brænde forskellige antal kalorier gør en række af aerobe øvelser. For eksempel vil gøre stor effekt aerobic brænde 511 kalorier på en time , mens hoppe roping forbrænder 730 kalorier. Du kan zappe 183 kalorier gå på en fritid gåtur eller synke 292 kalorier gør vand aerobic.

Fordele

Ifølge Cooper Aerobic, motion sænker blodtrykket, øger det gode kolesterol og reducerer dårlig kolesterol. Kombineret med en sund kost , aerobic krymper kropsfedt og reducerer eller fastholder kropsvægt. " I flere globalt set , har en række undersøgelser vist, at højere aktivitet og /eller fitness niveauer er forbundet med lavere satser for hjerte-kar- sygdomme, diabetes og visse kræftformer. " Per Mayo Clinic , aerobic forbedrer immunsystemet . Aerob træning øger energi og forbedrer dit humør.

Overvejelser

Der er tre vigtige ting at overveje , når de udvikler en aerobic -program. Ifølge myOptumHealth overveje hyppighed, varighed og intensitet. Først, er det antal dage, du deltager i en aerobic aktivitet. For det andet er varigheden mængden af tid brugt gør aerobic session. For det tredje , intensitet er sværhedsgraden af aerobic , som bestemmes af din puls under træningen. Din maksimale puls er 220 minus din alder.
Advarsel

Selvom motion er gavnlig, det har nogle risici så godt. Som altid tale med din læge , før du starter en øvelse program. Cooper Aerobic angiver tre risikofaktorer med motion : alderdom , intensiteten af den motion og hjertesygdomme. Jo højere intensitet niveau , jo større er chancerne for ortopædiske og kardiovaskulære skader. Instituttet anbefaler længere, men lavere intensitet aerobic , hvis du lever et stillesiddende liv eller har en lav kondition .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler