Hvordan til at stabilisere en sund vægt

reducere fedt hurtigere , opbygge mager muskelmasse og stabilisere --- eller fremskynde --- dit stofskifte ved at udøve med vægte . Squats, bænkpres, chin- ups og vægtstænger krøller er blandt isolation øvelser , der opbygger muskelmassen . Tal med en fitness træner eller købe uddannelse dvd'er til at guide dig .
2

Spis fødevarer med højt i fiber at hjælpe med at bekæmpe sult . Frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner vil hjælpe du føler dig fuld . Overvej udbenet, uden skind kyllingebryster , nødder, æbler , grapefrugt, Romaine salat , hele korn hvede brød og fuldkorn pasta .
3

Undgå fristelsen . Hold gå , når du nærmer dig et bageri. Sig " nej " til din nabos friskbagt cheesecake. Det er OK at forkæle dig selv en gang imellem , men hvis dit mål er at tabe sig og holde det ud , undgå sådanne potentielle faldgruber.
4

tælle kalorier . Læs fødevareetiketter , købe en kalorie -optælling bog eller gå online for at bestemme antallet af kalorier i fødevarer. Føre en dagbog over alt, hvad du spiser hver dag . Notere ned kalorieindtag for hver mad . Brug en lommeregner for at lægge alle de kalorier forbruges på en dag. At tabe eller opretholde en sund vægt , sæt en daglig grænse på 1.500 kalorier.
5

Planlæg dine måltider for at undgå trang til at spise sukkerholdige og fed mad . Planlægning giver dig mulighed for at finde ud af , hvilke fødevarer er sunde, at antallet af kalorier i hver, og de ​​korrekte portioner undgå over-spisning . Opret et dagligt måltid menu afbalanceret med proteiner , frugt, grøntsager , mejeriprodukter og fuldkornsprodukter kulhydrater.
6

Tilføj minutter til din motionsplan gradually.Thirty minutter af hjerte-kar- motion fem gange om ugen er tilstrækkelig på starten. Efter to ugers regelmæssig træning , med hver efterfølgende uge øge dit daglige træning ved fem minutter. Sixty til 90 minutters motion hver dag vil hjælpe med at forbrænde fedt og overskydende kalorier .
7 Mål fødevarer portioner .

Måle dine portioner. Kød dele bør ikke være mere end 3 ounce , hvilket er størrelsen af ​​din hule hånd . Hele korn kulhydrater bør tage op en fjerdedel af din tallerken og dele bør ikke være mere end størrelsen på en CD. Resten af ​​din tallerken bør bestå af frugt og /eller grøntsager.
8

afvejes dig selv dagligt. Kontrol af din vægt regelmæssigt hjælper dig med at holde styr på dine fremskridt. Vægttab vil være langsom i starten, men efter en uge eller deromkring , bør du begynde at se resultater. Husk, at muskler vejer mere end fedt, så hvis du er vægt-træning og du ser du har fået et par pounds, skal du ikke blive afskrækket.
9

Medtag mælkeprodukter i din kost . Mejeriprodukter indeholder jod , som regulerer kroppens stofskifte . Metabolisme er, hvor hurtigt eller langsomt, din krop kan forbrænde fedt . Mejeri indeholder også vitaminer og mineraler , der styrker knogler og led og hjælpe muskler funktion og reparere hurtigt.
10

Drik vand . Vand hjælper du føler dig fuld , mens rødmen urenheder fra din krop. Drik seks til otte 8- oz. glas vand dagligt for at hjælpe med at regulere din vægt og at du føler dig frisk og sund.
hoteltilbud