Hvad skal du spise for at få vægt

? Selv om de fleste mennesker er interesseret i at spise fødevarer, der holder vægten ned , er der nogle mennesker, der har problemer med at tage på i vægt eller holde vægten på . Hvis du falder i den sidstnævnte kategori , er der masser af fødevarer fyldt med kalorier til at hjælpe dig med at pakke på pounds . Højt kalorieindhold fødevarer
p Der er mange højt kalorieindhold fødevarer til at vælge fra i alle større fødevarer gruppe . Tunge , tætte brød såsom havre, pumpernickel og rug er høj i kalorier og endnu højere , når de er dækket med jordnøddesmør, syltetøj eller flødeost . Grøntsager såsom kartofler og blomkål er høj i kalorier , og så er frugter som avocado, bananer , pærer, rosiner , dadler og abrikoser . Mange korn kan hjælpe dig med at få vægten hurtigt, og de bedste af dem er granola , Grape - Nødder og Shredded Wheat . Selv supper kan hjælpe med vægtøgning. Listen omfatter fløde -baserede supper såsom clam saftige og kraftige supper såsom sort bønne , split Ært og minestrone .
Højt kalorieindhold Drikkevarer

ikke helt fjerne vand fra din kost , men sørg for du drikker kalorie -rige drikkevarer når det er muligt . Sats på fedtfattig mælk ( du stadig få kalorier uden fedt og får ikke så fuld ) , frugtsaft , smoothies , shakes og endda regelmæssige læskedrikke. Disse drikkevarer har et overraskende antal kalorier. Drikke 1 1/2 kopper æblejuice leverer 200 kalorier , og 1 1/2 kopper fedtfattig mælk indeholder 180 kalorier. Undgå te, kaffe og kost sodavand , der indeholder koffein og har tendens til at undertrykke din appetit .
Højt kalorieindhold Snacks

Ud over at spise tre store måltider en dag , bør du spise to eller tre snacks at få vægt . For at få et kilo om ugen, er du nødt til at forbruge 3.500 ekstra kalorier , og det betyder at forbruge 500 ekstra kalorier om dagen. Bagels dækket med flødeost , honning eller marmelade kan bidrage hundredvis af kalorier til din vægtøgning planen, sammen med store saltkringler . Tørret frugt er nemt, bekvemt og fyldt med kalorier , som er frugter som avocado, bananer og pærer. Andre gode muligheder er jordnødder , pistacienødder, mandler , sportsbarer og kiks med ost eller jordnøddesmør. Målet er at lægge op på kalorier og spise sundt på samme tid .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler