Hvad Cuts din appetit

Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse, har fedme steget dramatisk blandt amerikanerne i de sidste 20 år . Dette er til dels på grund af det faktum, at mange enkeltpersoner tager i alt for mange kalorier om dagen og ikke at brænde disse kalorier via fysisk aktivitet. Konsekvenserne af fedme omfatter type 2- diabetes, åndedrætsbesvær , hjertesygdomme og forskellige kræftformer . Skæring din appetit begrænser dit kalorieindtag , og dermed reducere din fedme risiko. Højt fiber indtagelse
Mange frugter er høj i fiber .

Fiber -rige fødevarer fremkalde en følelse af oppustethed i maven , hvilket resulterer i sating din overordnede appetit . Nogle fødevarer, der er kendt for et højt indhold af fiber omfatter bønner, grøntsager og frugter. Nogle frugter er særligt vellykket i at skære din appetit. Disse frugter omfatter druer, æbler , appelsiner og ferskner. Indarbejde disse fiberrige fødevarer som en side skål med hver entree , og spise dem i små portioner som snacks hele dagen.
Grundig Mastication
Tyg maden grundigt med henblik på at mindske appetitten .

En nylig undersøgelse udført på University of Rhode Island viser, at grundig masticating din mad via flere tygger pr bid kan reducere det samlede beløb spises på ethvert måltid. Når du spiser langsommere , din hjerne er i stand til at behandle og udsende signaler i hele kroppen , hvilket resulterer i en følelse af mæt sult . Tygge hver bid mad mellem 15 og 20 gange, og pause et øjeblik mellem bid . Denne effektivt kan klippe din appetit og reducere dit kalorieindtag.
Koffein
Koffein skærer din appetit for korte perioder.

Ifølge Mayo Clinic , er koffein ikke garantere signifikant eller vedvarende vægttab. Imidlertid er det vist sig at undertrykke appetitten i korte perioder. En kop kaffe om morgenen kan bidrage til at mindske dine følelser af sult , som kan give dig frihed til at vælge sunde morgenmad fødevarer over fastfood drive -thru . Desuden kan kaffe give kroppen en boost, når det kommer til termogenese , som er den proces , hvor kroppen fordøjer fødevarer for at forsyne kroppen med varme og energi . Brug koffein i moderate mængder, eller du sandsynligvis opleve søvnløshed og følelser af angst .
Keep it simple
Hold entrees simpelt for appetit reduktion.

Hormoner er overstimuleret , hvis du spiser for mange forskellige varianter i et måltid , hvilket resulterer i længerevarende sult. For at mindske din appetit , koge større portioner af en enkelt fødevare. Side retter skal være lille og enkel. Dette vil resultere i en følelse af oppustethed ved afslutningen af dit måltid , hvilket vil reducere snacking på fedtholdige fødevarer i mellem måltiderne .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler