Easy Motion Tips til din mave og lår

Mange mennesker motion på en månedlig, ugentlig eller endda daglig basis, men undlader at opnå de resultater, de leder efter , på grund af en mangel på ordentlig teknikker og overbelastning musklerne. Ved at tage din tid , skiftevis muskelgrupper og tilføje sort til din daglige træning , vil du begynde at se og føle sig bedre . Warm Up
p Det er ekstremt vigtigt at varme musklerne op før du begynder enhver ab eller lår træning. Varmer op vil øge din puls, som er nøglen til vægttab, og kan også forhindre en skade. Gode måder at varme op omfatter løb på plads , udspænding og gå.
Oprethold god tone
p Det er en misforståelse, at under træning , skal du forsøge at gøre så mange gentagelser som muligt. Selvom det er godt at gentage din motion mange gange, kvalitet producerer flere resultater end kvantitet . Det er især vigtigt at tage din tid på at udfylde AB træning . Fokus på teknik. Altid holde dine mavemuskler stramt , og virkelig gå gennem beslutningsforslag af øvelsen for at tone dine muskler godt. Når du udfører en ab øvelse , udskifte sit-ups med crunches , eller gør cyklen. Sit -ups er sjældent korrekt udfyldt, og kan belaste nakke og ryg.

Stykket udføres ved blot at ligge ned med bøjede knæ , mens lidt løfte hovedet mod himlen. En cykel kan udføres ved liggende fladt på gulvet med hænderne bag hovedet og benene strækker sig lige foran dig . Løft det ene ben ad gangen til albuen , der er modsat benet , og holde dine ben i en 90 graders vinkel ; Gentag på det andet ben. Cyklen fungerer de øvre og nedre abs samt kærlighed håndtag .
Hvil dine muskler

Må ikke overanstrengelse dine mavemuskler eller lår , især hvis du har brugt vægte eller motion maskiner .
p Det er godt til at udøve disse muskler tre til fem gange om ugen , men dine muskler har brug for at hvile efter den stress, at de har udholdt . Hvis du arbejder ud flere dage i træk , alternative muskelgrupper hver dag . Ellers kan du skade dine muskler , og dermed bremse dine fremskridt hen imod dit mål. Skift din rutine vil holde din træning bliver kedeligt ; din krop kan vænne sig til den samme træning, og du kan se dine resultater plateau.
Altid Cool Down

Du skal køle ned og strække i slutningen af hver træning for at genopbygge dine muskler og fange din ånde . Praksis åndedrætsøvelser i løbet af din kølige ned, for at bringe din puls tilbage til et stabilt niveau , og at musklerne . En nem vejrtrækning øvelse er at tælle fra et til ti og tage en stor dyb indånding i slutningen af din tæller .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler