Anbefalet B Vitaminer for Kvinder

Biotin er et B-vitamin , der betragtes som " mad til hår ," fordi det er den bedste vitamin for hår sundhed og vækst. Hvis du er en midaldrende eller ældre kvinde og opdager, at dit hår er tyndere eller falder ud, tage biotin. Biotin sigende afværger grå hår , hjælper dig med at opretholde den pigmentering (farve) i dit naturlige hår længere. Bioton findes i æggeblommer , bananer, gulerødder , svampe , sardiner, gær og blomkål .
Graviditet /amning

Vitalnutritionals.com bemærker, at gravide kvinder bør have tilstrækkelig mængder af vitamin B , især B12, i deres system , fordi vitamin B12 er integreret i produktion af sunde røde blodets celler , DNA og nerveceller . De fleste prænatal vitaminer indeholder B12. Fødevarer rige på vitamin B12 omfatter lever , fisk, bløddyr og berigede morgenmadsprodukter . Også praler gode mængder af B12 er skaldyr , fjerkræ, mælk , æg og fjerkræ .

Ammende mødre skal have nok B12 i deres system , fordi den opfylder til barnet via modermælken , og mor har brug for sin egen B12-vitamin for regenerering og heling efter hun har født .
Osteoporose

En undersøgelse ledet af epidemiolog Katherine Tucker med Jean Mayer USDA human Ernæring Research Center on Aging ( HNRCA ) ved Tufts University i Boston , Massachusetts, opdagede, at kvinder med lavere vitamin B12 -koncentrationer havde mindre knogletæthed, der sætter dem i risiko for osteoporose. En B12 -vitaminmangel kan forårsage forstyrrelser i balance, kognitiv tilbagegang og anæmi.
Stress

pantothensyre ( vitamin B5) er til gavn for alle under stress, hvilket kan udstødning binyrerne . Det spiller en vigtig rolle i dannelsen af ​​binyrebarkhormoner og cortisol. Desuden er det vigtigt at hjernen neurotransmitter produktion. Få vitamin B5 ved at spise æggeblommer , hele korn, kartofler og mælk .
Rolle, andre B

Vitamin B6 er vigtigt for kvinder , fordi det hjælper med at bevare kvindelige reproduktive cyklus samt nervesystemet. Det er til gavn for vores hjerte og hjælper med at bevare hudens integritet . Vitamin B6 kommer fra kartofler, hvide ris, agern , squash, spinat , broccoli , vandmelon og kyllingebryster .

Vitaminer B1, B2 og B3, også vigtigt , findes i grønne ærter , tomat juice , magert skinke , svampe, musling mælk , magert hakket oksekød, kylling , solsikkefrø , sojamælk, svinekoteletter , østers og rejer . B1, B2 og B3 forbedre dit syn og gavne dit fordøjelsessystem og nervesystem , samt støtte dit stofskifte og energi , ifølge healthchecksystems.com .

B3, som er niacin , hjælper i syntesen af ​​østrogen, testosteron og progesteron, og hjælper med kognitiv klarhed. B2 er riboflavin og kan prale med antioxidant egenskaber . B1 er thiamin , hvilket understøtter vores muskelfunktion og vores hjerte , og regulerer vores appetit .

Sygdomme & Vitamin B
p Hvis du har Addisons sygdom , som er hypoadrenalisme , du kan drage fordel af ekstra vitamin B1 . På den anden side, hvis du lider af Cushings sygdom , hyper- adrenalism eller er følsomme over for natrium , kan vitamin B2 og folinsyre vise sig nyttigt på grund af deres natrium -sænkende resultater.

Husk, at individer der har Type A blodtype ikke absorberer vitamin B tilstrækkeligt fra fødevarer kilder. I dette tilfælde bør et B-vitamin supplement overvejes.
Hoteltilbud