Hvordan til at tage forholdsregler på en mikro-makro kost

Enhver ændring i kosten vil påvirke din krop . Vedtagelsen af ​​en mikro-makro kost betyder at overhale ikke kun den måde , du spiser , men også den måde du lever . Fordi efter en mikro-makro kost betyder sjældent , om nogensinde, at spise kød , fjerkræ , mejeriprodukter , sukker og koffeinholdige drikke , kan du nødt til at lære nye måder at spise fødevarer, der vil give dig calcium , protein, jern, zink, vitamin D , vitamin B12, riboflavin , vitamin A , og omega- 3 fedtsyrer , du har brug for. Gør det gradvist. Selv George Ohsawa den japanske filosof, der opfandt " macrobiotics " og bragt det til Nordamerika , foreslog en ti -trins mikro-makro kost , hvor hvert trin mere restriktiv end den foregående. Forstå dog, at de fleste moderne makrobiotiske praktiserende foreslå måder at tilpasse makrobiotiske principper til din lokale og kropslige behov. Nogle kalder denne nye tilgang en " flexitarian " kost .
2

Kritikere af den mest restriktive mikro-makro kost advarer om, at børn og gravide kvinder ikke bør følge det på grund af mulig underernæring . Hvis du er en ikke- gravid voksen, der ønsker at spise sundere, efter en mikro-makro kost betyder, at du nødt til at blive klogere om den mad, du spiser. Når du lære præcis, hvordan maden feeds vores krop , vil du opdage , at der er intet i sagens natur bedre om at spise kød eller de fødevarer, du har vænnet sig til . Du kan finde , for eksempel, at du kan spise calcium du har brug for i bladgrøntsager, nødder og frø.
3

Før du ændrer din kost, tale med dig læge om dit helbred . Diskuter dit kolesteroltal , dit blodtryk og din vægt. Spørg hende eller ham , hvordan du kan vedtage en mikro-makro kost er sund tilgang til dine særlige behov for fødevarer. Holde taler med din læge , som du skifter til en mikro-makro kost , hvis du har nogen negative reaktioner på de nye fødevarer, du spiser eller fjernelse af fødevarer, du var vant til at spise .
4

Kritikere af en streng mikro-makro kost bekymring, at det giver for meget natrium og ikke nok af en række frugt , da tropiske frugter som bananer , mango , ananas og citrusfrugter. Nogle er bange for , at de " natskygge " grøntsager som makrobiotiske kostvaner ikke omfatter - tomater , kartofler , peberfrugter og auberginer - er ikke usundt. ( De kan være, hvis du har allergi eller følsomhed over for et eller flere af dem). Vigtigere end nogen "begrænset" Fødevarer, men er dens filosofi at spise lokalt dyrkede fødevarer i sæsonen. Så hvis du bor et sted , hvor bananer dyrkes for eksempel vedtage den makrobiotiske filosofi til dit specifikke miljø på den måde , at dens oprindelige japanske udøvere gjorde.
5

Må ikke fokusere på kost restriktioner . Snarere tilpasse dine egne valg af fødevarer til sin økologisk -minded filosofi sundere spise og lave mad .
Hoteltilbud