Grundlæggende om Middelhavet Diet

spise mindst ni portioner frugt og grønt om dagen . Prøv at tilføje frugter som blåbær til din yoghurt til en sund snack .
Pick Sunde proteinkilder

Dem, der bor i Middelhavsområdet spiser meget lidt rødt kød , i stedet vælger frisk fisk, såsom laks og tilapia, og lean fjerkræ, såsom kylling og kalkun . Du bør sigte mod at spise mindst to portioner fisk om ugen. Prøv bønne eller linser suppe til frokost.

Ingen middelhavskost ville være komplet uden en håndfuld nødder hver dag . Vælg usaltet mandler, hasselnødder eller valnødder . Det er en god idé at holde en bagful handy i din pung, bil eller kontor for en sund snack , når du er på farten.
Ost og Carbs

middelhavskosten lægger vægt på fedtfattige mejeriprodukter kilder. Prøv at skifte fra cheddar eller modne oste til feta drysses på salat. Købe græsk yoghurt , som har en cremet konsistens endnu lavt fedtindhold. Vælg skummetmælk i stedet for sødmælk.

Middelhavet kost er ikke uden kulhydratkilder , men disse typisk kommer fra fuldkorn, såsom brune ris eller hele korn brød . Men undgå breder sig som margarine eller smør , som kan være høj i arterie - tilstopning fedt. Kulhydrater bør spille en mindre rolle i din samlede kost .

Extras

Middelhavet kost er kendt for sin hjerte-sunde fordele, som hovedsageligt kommer fra olier, såsom olivenolie eller rapsolie . Gøre disse en del af din Middelhavskost strategi , og du bør se fordele såsom lavere triglycerid niveauer og mindre arteriel plaque . Oliven eller raps olie (prøv ekstra jomfru for de mest uforarbejdede option), indeholder omega -3 fedtsyrer og er en god kilde til monoumættede ( sunde ) fedtstoffer .

Ifølge Mayo Clinic, rødvin har også hjerte - sunde fordele og indeholder betændelse antioxidanter . Moderation er nøglen, når dog forbrugende - . Ikke mere end 5 ounce pr dag for kvinder og ikke mere end 10 ounces per dag for mænd under 65 år
p Som hovedregel middelhavskosten indebærer at undgå stærkt forarbejdede fødevarer såsom chips og emballerede slik. Fødevarer, der er stegt eller højt indhold af mættet fedt er også på "for at undgå " liste. Ved at vælge naturlige, hele fødevarer , bør dem på middelhavskosten se et løft til hjerte sundhed og helbred.
Hoteltilbud