Middelhavskost Instruktioner

Fedme er en af de førende årsager til hjertesygdomme og dysfunktion, og kan undgås ved at ændre din kost . Ved at erstatte usunde fødevarer, der indeholder mættet fedt , kunstige olier og kemikalier med en sund kost , kan det hjælpe dit hjerte forblive sund og stærk. En sådan kost er middelhavskosten , som er fuld af fiber, lavt indhold af mættet fedt, og er blevet vist ved American Heart Association til at sænke kolesterol og holde hjertet sundt . Instruktioner
1

spiser store mængder friske råvarer , såsom salat , rødder, tomater , æbler, bønner , bælgfrugter, stilke og avocadoer . Friske råvarer er højt indhold af vitaminer og mineraler , og lav i kalorier og fedt . Dette kan give dig mulighed for at spise en større mængde af mad uden at få vægt.
2

Spis en moderat mængde fuldkorn , herunder hele hvede brød, hele hvede pasta , fuldkornsprodukter havre , ris , hirse og spelt. Fuldkorn er høj i fiber , så dit fordøjelsessystem til at fungere ordentligt og fjerne affald lettere .
3

Brug ekstra jomfru olivenolie på dine salater og som dip til dit brød . Olivenolie er en enkeltumættet fedt, der er hjertet sundt og gavnligt for dine led og indre organer.
4

Spis en lille mængde frisk fed fisk , som laks og tun . Fede fisk er højt indhold af omega fedtsyrer, som er sundt for hjertet, kroppens systemer , kirtler og hjernens funktion.
5

Spis små mængder af mejeriprodukter, som mælk ost , yoghurt og fløde. Mejeriprodukter er højt proteinindhold og D-vitamin , som er nyttige i at udvikle muskelvæv og i at opretholde knogletæthed.
6

Undgå rødt kød og animalske produkter, der indeholder store mængder af fedt , ligesom hotdogs , bacon eller burgere. Disse animalske produkter er fulde af kolesterol og mættet fedt, hvilket er usundt for dit hjerte.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler