Hvordan til at tabe sig ved hjælp Middelhavet Diet Pyramid

Middelhavet kost består af visse fødevarer og motion , der vil øge din kvaliteten af dit liv , gør dig sund og hjælpe dig med at tabe . Den kost indeholder fødevarer fra Middelhavsområdet. Følgende vil vise dig, hvordan man kan tabe med middelhavskosten pyramide. Instruktioner
1

Følg Middelhavet mad pyramide , herunder 20 procent protein , 30 procent fedt og 50 procent kulhydrater.
2

Spis 5 gange om dagen med 3 hovedmåltider (morgenmad , frokost og middag ) og 2 snacks (en halvvejs gennem morgenen og den anden om aftenen ) .
3

Spis frugt eller nødder , når du er trang noget sødt i stedet for at forbruge sukkerholdige fødevarer . Spis frugt mindst en halv time før du spiser et måltid.
4

Drik 1 glas druesaft eller rødvin hver dag. Mænd kan drikke op til 2 briller. Drik mindst 6 glas vand hver dag
5

Spis noget af følgende hver dag : . Kornprodukter og kornsorter , bønner , ærter og nødder ( såsom mandler , valnødder og andre) aromatisk græs ( såsom basilikum , thymus, oregano , hvidløg ), friske frugter ( såsom druer , oliven og avocado ), grøntsager (såsom spinat, broccoli , peberfrugter, tomater , aubergine, kapers og hvidløg ), olivenolie . mælk og yoghurt

6

Spis nogle af de følgende 1 til 3 gange om ugen : . æg ( mindst 4 om ugen), kød ( det meste hvid ) og fisk
7

Motion eller har nogle fysiske aktivitet 30 minutter om dagen som en del af Middelhavet kost pyramide .
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler