Diabetisk 1000 Calorie Diet

Før du starter enhver kost , så tal med din læge, som vil fortælle dig, hvis du er rask nok til at gå på en lav-kalorie diæt . Din læge vil også hjælpe dig til at bestemme dit mål vægt. Få en kopi af en 1000- kalorie diabetes diæt fra din læge
Beregn Basalstofskiftet

Din krop har brug for en vis mængde kalorier til funktion - . Din basal stofskifte . Hvis du indtager flere kalorier end din krop kan bruge , vil det lagre de ekstra kalorier som fedt . For at beregne den mængde kalorier , du har brug for at opretholde basal stofskifte , formere din vægt med 10. Dette vil give dig de kalorier din krop bruger i hvile. For at bestemme kalorieindtag , som du har brug for på dit mål vægt , gør den samme beregning med dit mål vægt . For eksempel, hvis dit mål vægt er 180 pounds, formere 180 med 10. Din krop har brug for 1.800 kalorier om dagen for at opretholde en vægt på 180 pounds.
Træffe sunde valg

< p> For at opretholde et sundt blodsukkerniveau, 80 til 130 mg /dl , træffe sunde valg i din kost. Undgå højt sukkerindhold fødevarer og forarbejdede fødevarer. Spis så mange friske fødevarer som muligt. Kog , stege eller bage dit kød . Tilføj bønner og tofu produkter i din kost for ekstra protein . Magert kød , bønner og tofu produkter kan bidrage til at begrænse dit fedt indtag . Fedtfattige mælkeprodukter er også et godt valg til at hjælpe grænse fedt, men stadig modtage de nødvendige vitaminer og mineraler. Brug krydderier og krydderurter i stedet for salt og sukker. Dette vil hjælpe dig med at undgå væskeophobning , og en stigning i blodsukkeret .
< P> 1000- kalorie diabetes diæt indeholder 4 portioner af stivelse , 2 portioner frugt , 3 eller flere portioner af grøntsager , 1 servering af mælk , 5 ounces protein og 2 portioner af fedt.
< p> Stivelse omfatter pasta, brød , majs, ærter og ris. En servering af stivelse er generelt halv kop eller en skive brød. En servering af frugt er en lille banan , medium æble eller halv kop dåse eller frosne frugt. Gode ​​vegetabilske valg er ikke- stivelsesholdige markeringer som greens, gulerødder , grønne bønner, broccoli eller kål . En servering er normalt 1/2 af en kogte grøntsager. En servering af mælk er 1 kop . En kop fedtfattig yoghurt , kan 1/2 kop almindelig yoghurt eller 1/3 kop hytteost være substitueret for mælk. En servering af protein er på størrelse med et spil kort eller størrelsen af ​​din håndflade. Fisk, fjerkræ eller to spsk. jordnøddesmør er gode protein valg. For din fedt udveksling kan du have en spsk. olivenolie , en tsk. af margarine , otte store oliven eller 1/4 kop nødder . Du kan supplere din kost med " fri fødevarer ", såsom salat, tomater , rå grøntsager , kost gelatine eller buddinger , sukker-fri drikkevarer og kunstige sødemidler .
Hoteltilbud