Hypoglykæmiske Diet planen Foods

Hypoglykæmi eller lavt blodsukker, er ofte forbundet med diabetes , men kan være til stede hos personer, der ikke har diabetes . Symptomerne kan omfatte træthed , svimmelhed , hovedpine, depression , glemsomhed og en trang til søde sager . Efter en kost, der er lav i sukker og højere proteinindhold og fiber kan hjælpe med at lindre symptomerne. Kulhydrater
Fuldkorn såsom ris er langsommere til at fordøje , bidrager til at opretholde blodsukkerniveauer .

En person på en 2.000 kalorie- per-dag kost opfordres til at spise seks til otte portioner af fuldkornsprodukter kulhydrater. Kulhydrater omfatter fødevarer såsom brød, pasta , majs, ris , kiks , korn, tortillas og linser . En servering af kulhydrater svarer til en skive brød eller en halv kop af pasta, majs eller ris . Forbruget af kulhydrater bør fordeles over hele dagen og er bedst fordøjet når spises med protein.
Protein
Lean protein understøtter en sund kost for personer med hypoglykæmi.

anbefalede daglige mængde protein er 4-6 ounces. Kilder til protein omfatter kylling , kalkun, oksekød, svinekød, fisk, æg, jordnøddesmør, tofu , hytteost og ost.

Grøntsager
Grøntsager er en lav kulhydrat kilde til vitaminer, mineraler og fibre.

Fire daglige portioner af grøntsager giver en lav kulhydrat kilde til vitaminer, mineraler og fibre. Lav kulhydrat grøntsager omfatter salat , broccoli, spinat , peberfrugter, gulerødder , grønne bønner , tomater , selleri og kål . En servering af grøntsager er en halv kop kogt eller en kop rå.
Frugt
Frugt indeholder naturligt sukker , og bør spises i moderate mængder.

grund af deres høje sukkerindhold , bør frugt begrænses til to til tre portioner om dagen. Sunde frugter valg omfatter æbler , jordbær , grapefrugt, bananer , appelsiner , vandmelon , ferskner, mango , guava, papaya og bær.
Mejeri
Mejeriprodukter som mælk og yoghurt er en kilde til protein og calcium.

Mejeriprodukter bør begrænses til to portioner om dagen. En servering af mejeri omfatter en kop fedtfattig yoghurt eller en kop mælk med lavt fedtindhold .

Fats
Begrænsning fedtstoffer understøtter stabilt blodsukkerniveau og vægt tab.

En sund hypoglykæmiske kost indeholder fire eller færre portioner af fedt dagligt. Fedtstoffer omfatter salatdressing, olie , flødeost, smør, margarine , mayonnaise, avocado , oliven og bacon. En servering af fedt omfatter en spiseskefuld af salatdressing, en ottendedel af en avocado eller en skive bacon .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler