Sådan forhindres Vægttab

Vægtkontrol er en vigtig del af at opretholde dit helbred, ifølge National Institutes of Health. For at bevare din nuværende vægt , skal du spise så meget mad som du brænder ud , som udøver kan brænde din lagret fedt , hvis du tager i færre kalorier , end du indtager . Vægttab kan også være en indikation af en alvorlig medicinsk tilstand, der kræver øjeblikkelig opmærksomhed , og bør ikke ignoreres . Selv om en sund kost kan hjælpe med at opretholde din vægt, er en læge besøg anbefales kraftigt at fastslå årsagen . Instruktioner
1

Forøg din protein indtag. Protein er en vigtig del af din daglige kost , da det giver energi , hjælper med at styrke musklerne og reparationer væv. Ifølge Harvard School of Public Health, bør du indtage 0,8 gram protein per kilo kropsvægt. Protein kan findes i kød, såsom oksekød, fjerkræ og fisk. Andre kilder til protein omfatter nødder, frø , bælgfrugter, mejeriprodukter , æg og soja .
2

Forbruge flere kulhydrater . Ikke alle kulhydrater er skabt lige. Simple kulhydrater findes i fødevarer, der opregner raffineret sukker som en af de vigtigste ingredienser. Selv om de giver energi , simple kulhydrater også hæve dit blodsukker og kan forårsage fedme , når det indtages i mængdeangivelser . Spis komplekse kulhydrater i stedet , da de er høj i fiber og hjælpe med at opretholde en sund vægt.
3

Vedligehold forbrug daglige kalorie . Ifølge Dietary Guidelines for Americans , bør 2005 mænd forbruge mindst 2.500 kalorier, og kvinder bør indtage 2.000 kalorier for at opretholde vægten . Præcise krav kalorieindhold kan beregnes på Mayo Clinic kalorie lommeregner.
4

Glem ikke drikkevarer. Drikkevarer såsom frugtsaft , mælk og sodavand kan bære store mængder af kalorier og kan hjælpe dig med at nå dit daglige kalorieindtag. Vær sikker på at læse næringsdeklarationen for at undgå høj fructose corn syrup , et kunstigt sødestof , der kan forårsage sundhedsmæssige komplikationer .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler