Kulhydrat kost i Moderate Zone

Lav- kulhydrat kost er i dag største kost fad , og det er næsten utroligt , at nogen selv vil foreslå den mulighed, at en low-carb diæt er ikke svaret på hurtige vægttab . Der er dog en væsentlig forskning for at støtte tanken om, at en moderat kulhydrat kost kan være mere effektive i at lette vægttab og langsigtede sundhedsmæssige fordele. Forskning

Siden vedtagelsen af " mad pyramide " af USDA , er forekomsten af fedme i amerikanere steget betydeligt. Dr. Barry Sears har dog udviklet en kost, hvor det rette forhold af makronæringsstoffer (kulhydrater , proteiner og fedtstoffer) aids i de rette hormonelle reaktioner i kroppen, især i form af insulin respons . Insulin reaktion fra kroppen er medvirkende til reguleringen af de metaboliske processer, der bestemmer vægt-gevinst og vægttab .

Zone Diet

Fortalere for Zone Diet planen tror, det er lige så nemt som at følge kost " 1-2-3 ". Det betyder , at for at opretholde den rette makronæringsstoffer niveau bør du spise 1 gram fedt for hver 2 gram protein og 3 gram kulhydrater i din kost . Efter denne strenge forhold vil hjælpe dig til at opretholde ordentlig insulinniveau og sikre, at din krop er i stand til at forbrænde fedt på en mere effektiv rente . Et forslag til at fastholde denne rette forhold er simpelthen at opdele din tallerken op i tre portioner gør dit protein portion udgjorde cirka en tredjedel af din tallerken .
Livsstil
< p> for at opretholde langsigtede sundhed og fremme korrekt vægttab , bør du sørge for du får mindst 30 minutters motion om dagen og spise en velafbalanceret kost med den rette forholdet makronæringsstoffer . Hvilke typer af mad, du vælger, er lige så vigtig som forholdet selv. Din kost bør bestå af proteiner af høj kvalitet , såsom fisk , æg, fedtfattig mælk og kylling. Når det er muligt dit fedt indtag bør være af høj kvalitet fødevarer som olivenolie , fisk og nødder . Disse leverer omega-3 fedtsyrer, som er nødvendige for korrekt hjerne og cellefunktion . Din kulhydrat indtag bør være af høj kvalitet kilder såsom fuldkorn, havre og nødder. Disse er lavt glykæmisk kulhydrater , hvilket betyder , at de langsomt omdannes til energi i kroppen og forårsage en langsommere insulin respons . Undgå højglykæmisk kulhydrater såsom hvidt brød og kartofler, som forårsager insulin spike . Det er denne spike der kaster kroppens metaboliske processer og hindrer vægttab . Følg disse enkle retningslinjer og du vil være godt på vej til langsigtet vægttab og sundhed.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler