2.200 Calorie Diabetisk Diet

Holder sig til en 2.200 kalorie diæt , mens forvaltningen af din diabetes er generelt ikke så svært. Det vigtigste mål er at indtag det korrekte beløb og ikke være sultne i slutningen af dagen. Den bedste måde at håndtere denne form for kost er at tage et kig på den mad pyramide . Stivelse

I løbet af dagen, seks til 11 portioner af stivelse anbefales. Foreslåede stivelser indbefatter sorte bønner, kidneybønner, kikærter, hvide majs og fuldkorn . Til morgenmad , så prøv en skål havregryn til at opfylde en tidlig servering af stivelse . Til frokost har et par brødstænger . Ved middag , vil en middag roll tilstrækkeligt.

Grøntsager

Grøntsager er en vigtig del af enhver kost , og en diabetiker kost er ikke anderledes. Tre til fem portioner er nødvendige i et 2.200 kalorie diæt . Veggies til frokost kan bestå af salat og selleri , eller en grøn peber og broccoli . Uanset hvad det måtte være, så glem ikke at spise dine grøntsager .
Frugt

Frugt er fyldt med gode vitaminer og mineraler, men også sukker. Vær forsigtig , hvor meget du tager på . To til fire portioner anbefales per dag , så prøv og holde sig til æbler, tomater , hindbær og blåbær .
Kød

Kød er afgørende i en diabetisk kost. For denne diæt fire til seks ounce af kød anbefales per dag. Du kan også erstatte tofu som et kødprodukt . Store valg ville være laks , kylling, magert svinekød og oksekød . Jordnøddesmør er også rig på protein , så erstatte det for en af dine kød vil være acceptabelt .
Mejeri

mejeriprodukter , holde sig til fedtfattig mælk og yoghurt . To til tre portioner anbefales. Til morgenmad , så prøv en skål yoghurt eller et glas mælk med din omelet . Hytteost er også et godt valg, da det er fyldt med vitaminer og proteiner .
Clipart

Relaterede Sundhed Artikler