Sund daglige menu for en diabetiker

betyder En diagnose af diabetes ikke at smække døren i for god spise . Selvom din sygdom vil nødvendiggøre nogle kosten ændringer , er der stadig masser af sunde og lækre fødevarer, som du kan nyde. Da den amerikanske diabetesforening understreger , " at leve med diabetes behøver ikke at betyde følelse berøvet eller begrænset. " Man behøver bare at lære, hvilke fødevarer der er bedst for dig og planlægge måltider , der gør de fleste af de fødevarer, du er tilladt. Generelle retningslinjer

på den nemmest mulige vilkår , have diabetes betyder, at dit blodsukker er unormalt forhøjet . At forblive sunde, bør du overvåge blodsukkerniveauet , tage hvad medicin lægen ordinerer og spise en sund kost , der undgår fødevarer og drikkevarer , der kan medføre en stigning i blodsukkeret. MayoClinic.com tyder på, at dine kulhydrater bør gøre op på omtrent 45 til 65 procent af dit daglige kalorieindtag med fedt at gøre op 20 til 35 procent og protein tegner sig for 15 til 20 procent . Men du nødt til at fokusere på de sundeste kulhydrater, som dem der findes i hele korn, frugt, grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter , bønner, ærter og linser . I den anden ende af skalaen i kulhydrater er de usunde typer findes i læskedrikke og slik. Disse skal du undgå , sammen med kalorie- pakket, men ernæringsrelaterede tom stivelse , i henhold til St. John Health System .
Sample daglige menuer

I Joslin guide til Diabetes, Richard S. Beaser , MD, og ernæringsekspert Amy Campbell opfordre diabetikere til at vælge fødevarer, der er højere i fiber og lavere i fedt . En typisk daglig 1.200 -kalorie menu starter måske med en morgenmad bestående af 1 kogt æg, en skive canadisk bacon , 1 skive hele hvede toast med 1 tsk. transfedt -fri margarine og 1 kop cantaloupe bidder . Til frokost kan du nyde en sandwich af to ounce kalkunbryst , salat, tomat og sennep på havre - klid pitabrød , sammen med en rå gulerod , skåret i stave , og et æble til dessert. Din middag entree kunne være tre ounce laks , kogt , 1 kop broccoli , dampet , 2 /3 kop brune ris, kogt og 1 tsk. olivenolie. For en snack engang i løbet af dagen, kan du have en 6- oz. beholder af lys yoghurt .

En typisk 1.500 -kalorie menu ifølge Joslin Guide, kunne begynde med en morgenmad med ½ kop klid flager , ½ banan , 8 ounce fedtfri mælk og 1 kogt æg. Til frokost kan du spise en sandwich af tre ounce vand - pakket tun blandet med 2 tsk. lys mayonnaise , sammen med salat og tomat på 2 skiver multigrain brød, 1 ounce bagte chips og 6 ounce lys yoghurt. Hovedretter til middag kunne være en 4- oz. udbenet kyllingebryst , bagt , 1 kop grønne bønner , 1 medium bagt kartoffel , 1 spsk. transfedt -fri margarine , 2 kopper salat greens og 2 spsk. lys italiensk dressing. Til dine daglige snacks , kan du nyde en lille orange og 2 spsk. mandler.

Relaterede Sundhed Artikler