The True Secret til en flad mave

En flad mave er en af de mest eftertragtede sundhed og fitness mål , hjælper dig med at se og føle mere sexet og mere behageligt i din krop . Mens kost piller, AB maskiner og andre produkter markedsføres til dig med de flade maver af fitness modeller , ingen af dem give den sande hemmelighed til en flad mave . Den virkelige hemmelighed at fjerne fedt fra maven og afsløre dine mavemuskler er et spørgsmål om simpel videnskab. Faktorer

Brad Pilon , vægttab ekspert og forfatter til " Spis Stop Eat " , anbefaler 80/20 reglen , der tyder på kost er ansvarlig for 80 procent af kroppens fedtindhold , mens uddannelse er ansvarlig for kun 20 procent . Derfor skal du kigge til sikkert skære kalorier du indtager og moderat øge din aktivitet niveauer til at forbrænde flere kalorier. At vide, hvor mange kalorier du skal skære for at tabe sig , kan du beregne din Basal Metabolic Rate ( BMR ), som repræsenterer antallet af kalorier du forbrænder på en dag. For kvinder , det er 655 + ( 4,35 x vægt i pounds ) + ( 4.7 x højde i inches) - (4,7 x alder i år) . For mænd er det 66 + ( 6,23 x vægt i pounds ) + (12,7 x højde i inches) - (6,8 x alder i år). Støt tabe sig, forbruge færre kalorier end din BMR beregning . For præcise og sikre resultater , gøre dette med tilsyn af din læge.

Misforståelser

Mange mennesker vil se til en bestemt kost, motion maskine eller motion regime til at flade deres maver . Sandheden er , ingen mængde af motion vil negere en dårlig kost og dårlige spisevaner . Størrelsen af din mave afhænger af indholdet af hele din krop fedt. Det er umuligt at få øje på at reducere , hvilket betyder, at du ikke kan målrette din mave alene, når du forsøger at skære fedt. Cutting kalorier sikkert og tilstrækkeligt gennem fysisk aktivitet og kalorieindhold reduktion vil få dig til at tabe fedt . Dette fedt tab i sidste ende vil manifestere i din mave. Desværre , mave fedt er ofte den sidste til at gå.
Ekspert Insight

Web MD foreslår flere grunde til en oppustet , fedt mave , som du måske ikke tror af samme. Mave problemer kan væsentligt påvirke størrelsen af din mave , den måde, det ser ud til dig i spejlet og den ubehagelige måde, det føles . Web MD foreslår at undgå forstoppelse ved at drikke masser af vand, engagere sig i regelmæssig fysisk aktivitet og indtagelse af en tilstrækkelig mængde af fiber . Undgå fødevarer , der gør dig oppustet, da du kan have en allergi over for disse fødevarer. Det er almindeligt for folk at være allergiske over for mejeri og hvede , og du kan vurdere dette ved at bemærke , hvordan du føler efter indtagelse af disse fødevarer. Hvis du føler dig tung, sløv eller oppustet, fjerne disse fødevarer fra din kost i to uger og revurdere .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler