Sådan bruges den digitale skærm på Gazelle Edge

Gazelle Edge er den mest grundlæggende version af Gazelle linje af elliptisk -lignende øvelse maskiner . Fremmes på tv infomercials og shopping netværk ved fitness-guru Tony Little, Gazelle skaber modstand og hjerte-kar- motion ved hjælp af en pedal og håndtag , der fungerer de fleste muskler fra skuldrene til fødderne. En digital skærm på maskinen viser din puls , kalorieforbrug , tid brugt på at træne og distance , hvis du walking . Instruktioner
1

begynde at bevæge armen niveauer og pedaler til at udøve. Udfør en varm op ved at træne på et moderat intensitet i tre til fire minutter langsomt at hæve din puls til dit ønskede mål for den træning, du ønsker at oprette. Dette vil bedre kunne koordinere din puls, muskel fleksibilitet og blodcirkulation.
2

Tryk på din tommelfinger på digital skærm tommelfinger -knappen for at gøre det muligt for maskinen for at læse antallet af slag i minuttet dit hjerte slår . Øge eller mindske din indsats for at få , og ophold, i målet hjertefrekvens du ønsker.
3

Begynd at bestemme dit mål hjertefrekvens for en bestemt øvelse ved at fratrække din alder fra 220 til få din maksimale puls .
4

Opret en nybegynder træning ved at udøve ved 50 til 65 procent af din maksimale puls . Dette vil hjælpe dig med at opbygge hjerte-kar- udholdenhed for bedre træning. The American Heart Association anbefaler, at voksne udøver på dette niveau af intensitet i 30 minutter , fem gange om ugen. Formere din maksimale puls ved .50 og .65 at bo i dette mål hjertefrekvens ved at bruge Gazelle skærm til at holde styr på din træning intensitet og dens virkning på din puls.
5

Opret aerob træning ved at udøve på 70 til 85 procent af din maksimale puls. AHA anbefaler voksne udøver på dette niveau af intensitet tre gange om ugen i 20 minutter eller længere, som et alternativ til den træning , der er beskrevet i det foregående trin . Brug din digitale skærm hvert par minutter til at holde styr på din træning.
6

Læsehastighed rapport på dit digitale skærm den for at se, med hvilken hastighed du arbejder , når du er i en af dine mål hjertefrekvens . Hvis du opdager, at en bestemt hastighed konsekvent holder dig i dit mål hjertefrekvens , bliver du nødt til at tjekke pulsen læser mindre hyppigt i løbet af din træning , så du kan holde begge hænder på håndtagene Gazelle og fortsætte din træning. < Br >
7

spore antallet af forbrændte kalorier under træningen til at opfylde dine vægttab mål for motion. Du bliver nødt til at forbrænde 500 kalorier mere end du tager i hver dag i syv dage til at tabe et halvt kilo vægt pr uge , ifølge Mayo Clinic.
8

reducere intensiteten af dit hjerte under en tre- til fire - minutters cool- down ved gradvist at sænke din puls til under 100 slag i minuttet.
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler