Sådan nedre mave Fat

ændre dine spisevaner . Arbejde ud og laver maveøvelser er langt mindre effektive , medmindre du har sunde spisevaner. Spise fem eller seks mini- måltider om dagen kan hjælpe dig med at øge stofskiftet og forbruge færre kalorier. Spise fødevarer såsom fisk, grøntsager og frugt i modsætning til fastfood, vil fødevarer med højt indhold af mættet fedt og sukker også hjælpe dig med at tabe mave fedt . Det er bedre ikke at holde junkfood i huset overhovedet.
2

Se, hvad du drikker . Overraskende, ændre, hvad , hvordan og hvornår du drikker kan også i høj grad bidrage til at sænke mængden af ​​mave fedt. Drinking skummetmælk faktisk hjælper fedtforbrænding i maveregionen . Sund, fedtfattig mejeriprodukter arbejde, fordi de frigiver fedt fra fedtceller og sænke mængden af ​​fedt, der er optages i kroppen . Grøn te eller andre højt antioxidant drikkevarer vil øge stofskiftet og hjælper med at forbrænde fedt. Drikke mere vand vil sænke kalorieindtag , støtte i metaboliske funktion og rense kroppen generelt. Faldende indtag af alkohol vil bidrage til at miste en mave så godt.
3

Start en cardio rutine . Ud over gode spise -og drikkevaner , cardio øvelse er en fantastisk måde at tabe mave fedt. Hurtigere puls for en periode forbrænder kalorier og fedt , sænke mængden af ​​fedt over hele kroppen . Aerobe cardio træning og interval træning er særligt effektive måder at forbrænde fedt. Til formål at få mindst 20 minutters cardio tre til fire gange om ugen.
4

Tilføj styrketræning til en øvelse program. Mens de fleste mennesker straks henvende sig til maveøvelser at reducere mave fedt , hele kroppen styrketræning er faktisk nøglen. Generel vægtløftning øger stofskiftet og bygger muskler, som spiser gennem flere kalorier pr pund end fedt.
5

Træn den midterste del. Crunches og andre abdominal øvelser kan hjælpe med at reducere talje , så længe gode spise -og motionsvaner er også i spil. Abdominal øvelser alene vil gøre meget lidt for at sænke mængden af ​​mave fedt på enhver type person. Regelmæssige crunches, skrå crunches, reverse crunches og laterale stretching er alle gode øvelser for at styrke de centrale region .
6

Få mindst otte timers søvn hver nat . Høj stress , lys - sovende personer , eller personer, der kan klassificere sig selv som " bekymrede ", vil være mere modtagelige for at tage på i vægt omkring midten end andre. At få nok god , uafbrudt søvn er vigtigt at kæmpe off vægtøgning. Sovende hjælpemidler fordøjelse . Desuden vil ikke få nok søvn sænke mængden af ​​hormonet leptin, som fremskynder stofskiftet og undertrykker appetitten.
Hoteltilbud