Hvordan til at tabe sig hurtigt før graviditeten

Se din læge for en komplet tjekke op . Fortæl din læge, du forsøger at tabe sig og også, at du ønsker at blive gravid . Din læge vil rådgive dig om , hvor længe du skal vente, efter at tabe , før du prøver at blive gravide.
2

Mister ikke mere end 2 pounds en uge . Hvis du læge råder dig til at tabe sig langsommere , overholde hendes anbefalinger . Ethvert vægttab over 2 pounds hver uge repræsenterer nogle tab af muskelmasse , hvilket vil gøre det sværere at tabe barnet vægt efter graviditet.
3

Spis en meget nærende kost, der indeholder tilstrækkelig protein til opbygge og vedligeholde muskelmasse, og masser af kulhydrater til energi. USDA anbefaler 46 gram protein for kvinder i alderen 19 til 70 , men du kan få brug for lidt mere, hvis du er meget aktiv . Generelt 10 til 35 procent af dit daglige kalorier bør komme fra protein , med 20 procent være et godt estimat for den gennemsnitlige aktive kvinde. Du har brug for omkring 5 daglige portioner af kulhydrater, som vil beløbe sig til omkring 50 procent af dit daglige kalorier. Den resterende del af dine kalorier bør komme fra frugt og grønt - mindst 5 portioner hver dag . Eliminer fødevarer fra din kost , der indeholder tomme sukker og fedt kalorier. Desuden kan meget højt proteinindhold eller lav kulhydrat kost stress dine metaboliske systemer og bør undgås før graviditeten .
4

Tag en daglig multivitamin anbefalet af din læge . Mange OB /GYNs vil anbefale du begynder at tage en prænatal vitamin selv , før du prøver at blive gravide. Denne måde kan du være sikker på din krop har alle de næringsstoffer , der er nødvendige for dannelsen af moderkagen og din baby grundlæggende organ systemer .
5

motion dagligt . Mindst 20 minutter af anstrengende hjerte-kar- motion, mindst 4 dage om ugen , er nødvendig for at opretholde fitness. For vægttab , 45 minutter , 6 dage om ugen anbefales . Hjerte-kar- motion er den umiddelbart mest effektive kalorie- brænding aktivitet. Gang, løb , svømning, cykling , dans og aerobic er alle gode aerobe øvelser . Holdsport og kredsløb vægttræning kan også give aerobe fordele , så længe du bevæger dig konstant. Resting periodisk og lade din puls til at bremse vil reducere den aerobe og kalorieindhold-brænding fordele af din træning.
6

Indarbejd styrketræning ind i din motion rutine . Opbygning af din muskelmasse vil øge dit samlede kalorieforbrug , selv mens du er i hvile. Plus, vil din øget muskelmasse hjælpe dig kaste din graviditet vægt hurtigere , samt tilføje fasthed og definition til din form .
Hoteltilbud