Sådan Lose det Freshman Fifteen og Sådan Conquer Unødvendige kalorier

Den " freshman 15" er en munter udtryk, der afspejler en alt for fælles virkelighed for mange nye universitetsstuderende. Med all-you -can-eat spisesale og ingen tilsyn , hvor meget de studerende spiser , tager på i vægt er ikke sjældne. Selv om en smule ekstra vægt er ikke enden af verden, kan det sætte en usund præcedens for resten af college og voksenlivet. Således kan løse problemet tidligt forebygge sundhedsproblemer senere i livet - gøre det med en kombination af omhyggelig spise og hyppig aktivitet. Ting du skal
Hjem fitness udstyr eller adgang til motionscenteret
Notebook myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Besøg din campus helsecenter at tale med en læge om din vægt - tab mål . Din læge vil hjælpe dig med at identificere den mest effektive måde at tabe sig og sørg for at du ikke volder skader eller sundhedsproblemer mens du gør det . Har din læge veje dig , så du ved dit udgangspunkt.
2

Begynd en fødevare tidsskrift i en notesbog eller en online kalorie lommeregner. Optag dine daglige måltider og snacks i den bærbare , holde styr på , hvor mange kalorier, og hvilke typer af mad, du spiser. Vær opmærksom på , når du føler dig sulten , som kan hjælpe med at identificere tidspunkter, hvor du kan opleve lavt blodsukker , hvilket kan udløse trang til mad.
3

Stedfortræder højt kalorieindhold " junk " fødevarer med mindre kalorieindhold -tætte alternativer, såsom frugt og fiber grøntsager. Forskning fra spørgsmålet om " Ernæring anmeldelse " fra maj 2001, forklarer, at øge din fiber indtagelse kan hjælpe dig til at føle fyldigere længere og tilskynde vægt og fedt tab .
4

Gennemgå din fødevare tidsskrift for at sikre du er gradvist faldende din kalorieindhold og forbruge tilstrækkelige mængder af protein. En undersøgelse fra april 2011 spørgsmålet om " Nutrition Journal " angiver, at højere proteinindtag kan fremme lignende sult - tilfredsstillende og vægttab fordele til fiber indtag. Kontakt din læge for at finde en egnet kalorie niveau for dig, da indtagelse af for få kalorier kan være farlige.
5

Forøg din motion frekvens til fem gange om ugen i mindst 30 minutter per session. For sort , prøv træningshold i tillæg til at arbejde ud af dig selv eller med en partner. Effektive øvelser omfatter high- impact aerobic, styrketræning , svømning og løb.
6

afvejes dig selv på en ugentlig basis for at spore dine fremskridt . Hvis du opdager, at du ikke taber i vægt eller tage på i vægt i løbet af en uge se, om nogle spisevaner eller ændringer til din motion rutine kan være ansvarlig . Foretage justeringer kan ikke blot forbedre din succes, men gør din rutine mere interessant.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler