Sådan Lose 90 pund i 90 dage

Planlæg en kost til den næste 90 dage. En af de mest effektive metoder til vægttab og afgiftende din krop er at spise rå fødevarer. Forbruge kun rå grøntsager og rå frugt . " Raw" betyder ubehandlede, unseasoned og frisk. Frugt og grøntsager er høj i fiber og lav i kalorier. Den fiber vil hjælpe dig forblive fuld og holde sulten væk, mens din krop kun tager i en lille mængde af kalorier. For de første tre til fem uger , indtager flere grøntsager end frugt som frugt kan være højt indhold af sukker og vil hindre dit vægttab indsats.
2

motion hver dag . Når du begynde at forbruge rå frugt og grøntsager , vil din krop begynde at afgifte sig selv, og du kan have en pause i energi i første omgang. Vær forberedt på en følelse af fylde og finde dig selv ved hjælp af toilettet mere end ofte. Drik 10 eller flere glas vand hver dag, og ikke forbruge sodavand eller andre kalorierige drikkevarer. I begyndelsen sigte efter 30 minutters motion om morgenen og 30 minutter om aftenen. Prøv at gå en rask tur, jogge , cykeltur , svømme eller anden aerob aktivitet , der appellerer til dig .
3

Løft vægte to til tre gange om ugen , skiftevis forskellige muskelgrupper . For eksempel , på mandag udføre tre sæt af 12 gentagelser på dine biceps , ryg og ben. Onsdag udføre tre sæt af 12 gentagelser på din triceps , abs og bryst. Gradvist øge din vægtgrænsen at opbygge muskler. Muskler forbrænder flere kalorier, når du sidder stille, mens kun fedt brænder et par stykker. Jo flere muskler du har , jo højere dit stofskifte være, og jo hurtigere vil du tabe .
4

Tag en multivitamin supplement hver dag. Det er vigtigt, at din krop ikke går i sult -mode , og du ikke ender op med et vitamin eller mineral mangel. Hvis du føler , at du har brug for ekstra energi , besøge en lokal vitamin eller helsekostforretning og se efter workout kosttilskud, som vil hjælpe med din energi niveauer . Spørg en salgsmedarbejder for at få hjælp og yderligere oplysninger om kosttilskud.
5

Hold en dagbog på både din mad og væskeindtag og din træning . Hvis du logger hvad du spiser , vil du være i stand til at holde styr på, hvor mange kalorier du tager ind i din krop og vide, hvad kalorieindtag beløb resulterer i den største mængde af vægttab. Når du holder styr på, hvor meget vand du spiser , vil du være i stand til at sikre , at du får mindst 10 glas om dagen

Det samme gælder for din træning : . Ved at skrive ned på mængden af ​​motion du gør og de ​​kalorier du forbrænder , vil du være i stand til at sammenligne din ugentlige motion til din ugentlige vægttab og bestemme hvilke øvelser fungerer bedst for dig .
medicinske muligheder
6

Tal med en læge om kirurgi muligheder. Hvis du har brug for at tabe mere end 100 pounds til at være på en sund vægt, kan du overveje undergår en procedure, der vil slippe af vægt hurtigt .
7.

Gennemgå fedtsugning som en mulig løsning. Fedtsugning er en procedure , hvor læger gør et lille snit og stykker eller suger unødvendige fedt fra din krop . Det er en hurtig procedure og helbredende tid generelt kræver kun et par uger.
8

bremse din appetit hurtigt ved at gennemgå skødet band kirurgi . Under denne procedure en justerbar bånd er monteret rundt om maven , så din appetit mindskes. Fordi din mave er væsentligt mindre, vil du være i stand til at passe meget mad i det, og du vil blive fuld efter spise små portioner mad .
Hoteltilbud