Specialized Vægttab Programmer til forskellige kropstyper

somatotype Systemet klassificerer kroppen i tre typer efter knoglestruktur samlet muskulatur og fedtindhold. Alle er en kombination af de tre typer, men i de fleste tilfælde en type er mere udtalt end den others.Ectomorphic typer krop er karakteriseret ved lange, tynde muskler , en lille knoglestruktur , og har tendens til at have ringe kropsfedt. Endomorphic typer krop er kompakt , med store knogler , har masser af muskler, og har tendens til at lagre overskydende kropsfedt. Mesomorfe kropstyper betragtes naturlige atleter ; de har store knoglestrukturer , er muskuløs og har relativt lav kropsfedt.

Ectomorph Kost

Ectomorphs har en vanskelig tid at få vægt. Ectomorphs sjældent nødt til at gøre mere end skåret ud ubrugelige fødevarer såsom sodavand , sportsdrikke og slik. Hvis disse justeringer har ingen indvirkning på kropsfedt niveauer , tale med en læge eller sygeplejerske for at udelukke eventuelle underliggende problemer , såsom en skjoldbruskkirtlen problem.
Mesomorph Kost
< p> Mesomorphs kan simpelthen reducere de samlede kalorier til at tabe ekstra vægt ; især når de kombineres med moderat motion .
Endomorph Kost
p Hvis du er en endomorph er det ikke nok at foretage mindre justeringer livsstil . Din kost skal være streng og det skal være en, som du kan leve med. Fordi din krop har tendens til at lagre fedt , fjerne fedt fra din kost ved at købe kun de magreste udskæringer af kød og fjerne eventuelle overskydende , bage , stege eller grill ; aldrig yngel .

Spis kulhydrater , der er høj i fiber , fordi det hjælper dig til at føle fuld længere og forbedrer fordøjelsen . Spis 5-6 små til mellemstore måltider i stedet for tre lange. Dette sikrer aldrig være alt for sultne og breder sig ud kalorier , så din krop kan bruge næringsstoffer til energi i stedet for at lagre dem som fedt.

Fitness

Både ectomorphs og mesomorphs vil finde, at enhver regelmæssig motion vil være nok til at forbrænde kalorier nok til at fjerne overskydende pounds. Endomorphs er ikke så heldig. Endomorphs har masser af naturligt muskler, men det betyder ikke, at vægtløftning skal springes over , betyder det , at vægttræning behov for specifikke. Skal anvendes højere gentagelser (12 - 15) med minimal hvile mellem øvelser. Circuit træning , der kombinerer styrketræning med konditionstræning er en god mulighed . Aerobe motion er ikke en mulighed for endomorphs ; det er en nødvendighed. Start med en aerob øvelse i 20 minutter , 3 dage om ugen, og gradvist øge træningstid og /eller dage i henhold til personlige needs.Because øvelse for endomorph er en livslang proces , bruge så meget sort som muligt at holde fitness sjovt. Brug hvert stykke træningsudstyr , såsom roere , trapper stepmaskiner , cykler og , deltage aerobic klasser , spin klasser, eller dans klasser .
Hoteltilbud