Hvordan til at tabe 100 kilo på et år med Kost & Øvelse

Spor din fødeindtagelse i en uge , spise , som du gør i øjeblikket . Spor kalorier , fedt, kulhydrater , proteiner og fibre i din mad. Brug en online ernæring database, som det amerikanske Department of Agriculture database (se link i Resources). Tælle de daglige totaler for at lære , hvor mange kalorier , du i øjeblikket indtager .
2

Log din daglige aktivitet i en uge , motion , som du gør i øjeblikket . Spore, hvor mange kalorier du brænder med en online regnemaskine, såsom kalorier Count (se link i Resources). Brug en kalorier - brændte regnemaskine , der tager din vægt i betragtning, da tungere mennesker forbrænder flere kalorier end en tyndere person, der udfører den samme øvelse for den samme mængde tid .
3

bestemme, hvor mange kalorier du skal tage på dagen. Antallet varierer afhængigt af dit køn og uanset om du er allerede aktiv . Slå op oplysningerne i en kilde, som USDA MyPyramid data (se link i Resources).
4

Beslut, hvor mange af de 1.000 kalorier per dag, du skal kaste til at miste two pounds per uge vil komme fra kost og hvor meget vil komme fra ekstra motion . Brug oplysningerne lært i trin 3 om daglig kalorie behov for at sikre , at du ikke falde under sunde minimum indtagelse for dit køn og livsstil.
5

Byg en kostplan , der passer inden for dit kalorie interval pr dag. Brug en online kalorie- optælling værktøj til at bygge prøve menuer . For eksempel , vælge tre morgenmad , du nyder at spise . Tilslut hver menu i kalorietælleren at lære, hvor mange kalorier der er i fødevarerne. Foretag udskiftninger og justeringer , såsom afkald smør på toast eller ved hjælp af skummetmælk , at skære kalorier. Brug et websted som USDA MyPyramid menu planner (se link i Resources) for at få hjælp .
6

Opret en øvelse plan, der vil hjælpe dig med at forbrænde de overskydende kalorier. Brug en online regnemaskine til at plukke øvelser, der vil brænde kalorier baseret på din vægt og køn. Revurdere din motionsplan , som du tabe - . Du vil brænde flere kalorier, når tungere og skal øge motion varighed eller anstrengelse , som du får tyndere at opretholde den samme kalorieindhold brænde
7

Tally dine daglige menuer med din motion planer om at lære, hvis du er ved at afgive mindst 1.000 kalorier om dagen i forhold til dine nuværende niveau. Foretag de nødvendige justeringer ved at skære ud fødevarer eller øge motion , indtil du finder det rette mix .
8

Følg din kost -og motionsplan. Skriv alt, hvad du spiser og al øvelse dig fuldstændig i din dagbog ned. Tælle de tal dagligt for at sikre , at du holder dig på sporet med kalorieindtag og brænde. Skift din spise menu eller øvelser, hvis du keder dig - bare tjek din nye valg med ernæring database og kalorietæller
9

afvejes dig selv ugentligt på nogenlunde samme tidspunkt af dagen og iført enten lignende tøj . eller ingen tøj - dette sikrer, at dit tøj ikke smide din vægt resultat . Bemærk din vægt i din dagbog , så du kan holde styr på din skrumpende krop.
Hoteltilbud